Вправа для рук

Які робити вправи для рук, щоб не висіла шкіра?

Готуйте руки до літніх сарафанів! Соромитеся носити майки і відкриті сукні через в'ялих рук? Не поспішайте відмовлятися від сексуальних нарядів! Повернути красу рук можна. Гантелі, обгортання і правильне харчування творять чудеса. Спробуйте, це просто!

Після сорока років жінки поступово відмовляють собі в задоволенні носити одяг без рукавів. Причиною тому - в'ялість верхній частині рук. Але чи варто відмовлятися від красивих сексуальних нарядів, якщо з проблемою можна впоратися? Давайте розглянемо дієві вправи, які допоможуть зміцнити трицепси і підтягнути висить шкіру.

Чому руки втрачають привабливість? Основна причина в тому, що з віком еластичність втрачається, оскільки організм виробляє все менше еластину і колагену - речовин, які створюють особливий каркас, що підтримує шкіру. Послаблюється і м'язова тканина.

Але шкіра на руках може обвиснути і у дівчат. Виникає недолік через відсутність фізичних навантажень, відразу після стрімкого схуднення, коли жировий прошарок швидко зменшується, а також при великому обсязі жирової тканини.

Багато жінок уникають навантажень на цю частину тіла, оскільки бояться «чоловічий» форми рук. Але такого ризику немає через особливості жіночого організму і відносно невеликих навантажень. Для того щоб з'явилися м'язи, як у культуриста, доведеться серйозно зайнятися бодібілдінгом.

Не варто засмучуватися. Повернути красу рук непросто, але можливо.

5 кращих вправ:

Вправа для рук

Як би банально це не звучало, на допомогу прийдуть заняття фізкультурою. І так, є хороша новина: «прокачувати» руки простіше, ніж інші частини тіла.

Однак є одне але. Дівчатам з пишними формами до того як приступати до занять, слід нормалізувати свою вагу, інакше красивого рельєфу не добитися - його приховає шар жиру.

Гімнастика для рук у жінок складається з силових вправ, в тому числі з використанням навантажень, а також розтяжки. Щоб не було травм суглобів, сухожиль, потрібно правильно підбирати вагу гантелей. Для перших тренувань вибирають снаряд з найменшою вагою - 1 кг.

Перед основним блоком роблять розминку. Кілька простих рухів - махи руками, обертання кистями, стрибки або ходьба на місці розігріють м'язи, наповнять їх киснем і знизять ризик травм, а також підвищать результативність тренування і допоможуть запобігти передчасне стомлення.

Вправа для рук

Спочатку - кілька правил, які слід виконувати, щоб результат був передбачуваним.

  1. Рухи роблять плавно, без ривків. Тоді м'яз не тільки прокачується, але і розтягується, завдяки чому набувається красива форма.
  2. Важливо контролювати дихання, видихають повітря одночасно м'язовим зусиллям.
  3. Тренування проводяться 3-4 рази на тиждень.
  4. Рекомендується робити два підходи з перервою в 1 хвилину, по 15-20 повторень.

Тепер - власне вправи.

Вправа для рук

Ця вправа призведе в тонус всі м'язи рук. Початкове положення (ІП): упор лежачи на руки (розставлені на ширині плечей, пальці спрямовані вперед) і пальці ніг, лікті притиснуті до корпусу. На рахунок «раз» (видих) опускаються вниз, «два» (вдих) - повертаються в початкове положення.

Лікті в сторону не розводити! Спочатку віджимання роблять в першій частині тренування, а пізніше переносять в заключну частину, оскільки вони закріплюють результат занять.

Якщо руки занадто слабкі і вправу поки не дається, починають з спрощеного варіанту, коли основний акцент робиться не на пальці ніг, а на коліна при зігнутих ногах.

ІП - сидячи, на стільці, ноги зігнуті в колінах, спина пряма. Двома руками беруться за гантель, піднімають, залишаючи руки злегка зігнутими. Згинають руки в ліктях, опускаючи гантель за голову, поки кут згину в ліктьовому суглобі не досягне 90 градусів. Потім руки повертають в ВП. При виконанні вправи лікті залишаються притиснутими до вух.

Вправа для рук

Роблять те ж, що у вправі № 2, але однією рукою.

ВП - лежачи на лаві, ступні на підлозі, голова не висить. Руки з гантелями, зігнуті в ліктях під кутом 90о, піднімають так, щоб гантелі виявилися у голови. Роблячи видих, руки випрямляють, при вдиху повертають в ВП. Не можна допускати, щоб при піднятті гантелей клацало в суглобах.

Вправа для рук

Виконуються від невисокої лави. Спочатку слід переконатися, що опора стійка і витримує вагу спортсмена.

ІП: руками, злегка відведеними назад, беруться за край лави. Ноги зігнуті в колінах перед лавою, таз на рівні сидіння. При вдиху руки повільно згинають, одночасно вертикально опускаючи тулуб, поки плечі не стануть паралельні підлозі. У нижній точці затримуються на кілька секунд, а на видиху випрямляють руки. Лікті весь час притиснуті до тулуба.

Праву руку піднімають, згинають у лікті, долоня за спиною. Лівою рукою обережно натискають на лікоть у напрямку до спини. У такому положенні затримуються на 5 хвилин. Те ж повторюють і для іншої руки.

Деяким жінкам протипоказані силові навантаження. Тому до того як починати тренування, слід отримати консультацію свого лікаря і переконатися, що немає захворювань:

Не рекомендується займатися силовими видами спорту при менструаціях.

Вкрай обережно вибирають навантаження при сколіозі, остеохондрозі, порушеннях функції щитовидної залози, цукровому діабеті, остеопорозі, недугах статевої сфери.

Вправа для рук

При схудненні, як говорилося вище, сильно провисає шкіра. Ось які поради з цього приводу дають фітнес-тренери.

  • Скидати вагу потрібно повільно (На 2-5% в місяць), швидке схуднення є стресом для організму, і тоді зменшується виробництво колагену і еластину.
  • У раціоні має бути достатньо вітамінів через більшої кількості вільних радикалів при схудненні.
  • Організму потрібно 2-2,5 л води щодня, щоб очиститися від шлаків і токсинів.
  • Необхідно відмовитися від спиртних напоїв і сигарет.

Вправа для рук

Щоб поліпшити стан шкіри, можна скористатися арсеналом послуг, які пропонують салони краси. Це мезотерапія, лазерний ліфтинг, масажі, обгортання. Втім, є багато засобів для домашнього використання. Наприклад, той же контрастний душ.

Ефективні обгортання. Попередньо шкіру розпарюють, роблять скрабінг.

  • Буде потрібно: 2 ч. Л. жирного крему, 1 ст. л. кукурудзяної олії, кілька крапель ефірного масла (наприклад, грейпфрутового, апельсинового). Компоненти перемішують, злегка підігрів, поки маса не стане однорідною. Наносять товстим шаром на проблемну область, обгортають харчовою плівкою і теплим рушником. Через 20 хв. надлишки крему знімають за допомогою паперової серветки, а то, що залишилося, втирають в шкіру.
  • Буде потрібно: мед - 3 ст. л., по 3 краплі олії м'яти і апельсина. Наносять на шкіру так само, як в попередньому випадку, залишають на 1-1,5 години. Після закінчення відведеного часу суміш змивають.

Процедури протипоказані при вагітності, серцево-судинних захворюваннях, схильності до кровотеч, захворюваннях шкіри.

Також використовують силу рослинних масел. В долоню наливають набагато масла авокадо (можна замінити маслом виноградних кісточок), додають по 2 краплі масел пачулі і ялівцю. Суміш наносять масажними рухами на шкіру після вечірнього душу або ванни, залишають на ніч.

Програма з повернення молодості своїх рук вимагає зусиль і часу. Важливо пам'ятати, що тільки масками не обійтися - потрібна сила м'язів, накачані м'язи з в'ялою шкірою навряд чи будуть радувати. Але витративши всього лише півгодини в день на заняття спортом і близько 20 хвилин на косметичні процедури, вже через місяць або два можна зі сміливістю вдягати гарні сарафани, носити зухвалі майки.

Комплекс вправ для схуднення рук: позбавляємося від обвислих трицепсів швидко!

Вправа для рук

Зазвичай неприваблива форма рук не є головною проблемою жіночої фігури, тому ми приділяємо цій ділянці тіла гранично мало уваги. А шкода, бо обвислі м'язи виглядають неестетично. І навіть підтягнувши живіт і позбувшись від целюліту на сідницях, ви не відчуєте себе королевою пляжу, якщо не включите вправи для м'язів рук в програму індивідуальних тренувань, поряд з вправами для схуднення стегон і тонізації преса!

За зовнішній вигляд цієї зони відповідають лише 4 м'язи, тому працювати з нею досить легко. Всі вони входять в так званий плечовий пояс і представлені дельтоподібного, подлопаточной, великої і малої круглими м'язами. Професійні тренери рекомендують підбирати комплекс вправ для рук таким чином, щоб в ньому поєднувалися вправи силові, тобто з гантелями, і на розтяжку. Це - самий прямий шлях до швидкого результату. Також важливо задіяти інші засоби.

  • Достатній обсяг рідини - 2 літри води в день, і ваш метаболізм буде працювати, як у п'ятирічної дитини! Ніяких відкладень жиру і активне виведення того, що вже накопичився!
  • Правильне харчування - не станемо в черговий раз повторювати про шкоду фаст-фуду і магазинних солодощів. Зауважимо тільки, що ароматну булочку і стакан газованої води на десерт можна замінити парою шматочків чорного шоколаду (процентний вміст какао повинно перевищувати 76) з чашкою хорошого зеленого чаю. А замість цукерок протягом дня поїдають родзинки, курагу і горіхи. Повірте, такий раціон вам сподобається навіть більше, ніж булочки і тістечка, після яких ви незмінно відчуваєте муки совісті. І не принесе жодного додаткового сантиметра на талію.
  • Регулярні тренування - виконувати вправи для схуднення рук для жінок потрібно регулярно. Якщо робити упор на розтяжку, займайтеся хоч кожен день. Силовий комплекс не потрібно виконувати частіше трьох разів на тиждень. Головне, привчити тіло до постійних навантажень, щоб налаштувати його на прощання із зайвою вагою.
  • Спокій! Уже після третин тренування ви відчуєте, як підтяглися ваші м'язи, причому не тільки верхніх кінцівок. Тонус знайде все тіло! Але не чекайте, що вправи для зміцнення м'язів рук забезпечать миттєвий результат. Перші зміни ви помітите через 2 тижні.

Вправа для рук

Почніть з розминки, яка допоможе наситити м'язи кров'ю і добре розігріє їх.

  1. 30 стрибків на носочках ніг з одночасним обертанням рук так, ніби стрибаєте на скакалці. Передпліччя притискайте до корпусу якомога сильніше.
  2. 30 махів руками вперед і назад. Тримайте прес напруженим, а тіло злегка нахиляйте вперед при кожному випаді.
  3. 30 махів «Млин». Нахиліть корпус вперед, ноги тримайте рівно. Різкими ривками відводите руку вгору і повертайте вниз, кожен раз розміщуючи її перпендикулярно тілу.

Тривалість розминки становить 5-7 хвилин. Після чого приступайте до основного комплексу. Вправи для схуднення рук і плечей слід виконувати з гантелями і без них.

Під час занять намагайтеся дихати глибоко і спокійно. Нормально, якщо відчуєте злегка прискорений пульс і задишку. Тривалість тренування складе близько півгодини.

  1. Вправа для рукСядьте підлогу, ноги зігніть в колінах. Руками упріться в підлогу позаду себе, напружте їх м'язи. Опускайтеся на руки і піднімайте корпус паралельно підлозі. Рухи виконуйте різко, одночасно втягнувши прес і стискаючи сідниці. Зробіть 60 підйомів. Дана вправа подбає про спалювання жиру на задній поверхні рук і її зміцненні.
  2. Присядьте на край дивана і упріться руками позаду себе. Опустіть вниз сідниці. Повільно опускайте корпус силою рук, потім піднімайте. Зробіть 20 разів, відпочиньте. Якщо ще не втомилися, спробуйте ще 20 раз в аналогічному повільному темпі.
  3. Прийміть положення «планка»: долоні на підлозі, під плечима; ноги і спина рівні, становлять пряму лінію, живіт підібганий, сідниці напружені. Стійка виконується на носочках. Повільно опускайтеся передпліччя на підлогу, відразу піднімайтеся. Зробіть 15 разів.
  1. Візьміть гантелі, напружте руки і прес. Опустіться в присед так, щоб стегна виявилися паралельні підлозі. Зафіксуйте і притисніть передпліччя до тіла. Одночасно згинайте руки в ліктях, повільно, на пару рахунків. Розгинайте також повільно, не кидаючи кисті. Виконайте в одному пріседе 20 підняттів рук.
  2. Встаньте з гантелями прямо, ліву ногу відведіть за праву. Нею зробіть випад вперед, поставте стегно паралельно підлозі. Напружте прес і сідниці, тримайте корпус рівно, руки вздовж нього. Повільно розводите долоні з гантелями в сторони, роблячи це на два рахунки. При досягненні паралелі з підлогою, повільно опускайте вниз. Повторіть 20 разів. Потім виконайте випад лівою ногою, повторіть ще 20 разів.

Дані вправи для схуднення рук без гантелей і з ними допоможуть вам скорегувати форму не тільки однієї проблемної зони. Вони підтягнуть прес, зроблять сильнішими ноги і округлі сідниці. Літо скоро - приступайте!

Ефективні вправи для схуднення рук і плечей для жінок: фото + відео

Всі дівчата хочуть мати красиву і струнку фігуру. Часте увага приділяється проблемним зонам - грудей, живота, стегон і сідниць. Але не будемо забувати про руки і плечах, адже красиві підтягнуті ручки роблять всю фігуру стрункою, привабливою і гармонійною.

Сьогодні на сайті For-Your-Beauty.ru ми розглянемо ефективні вправи для схуднення рук і плечей, які допоможуть вашій фігурі стати ідеальною.

Не варто бояться виконувати вправи, де задіяні м'язи рук і плечей, чекаючи, що у вас з'явиться помітний рельєф, як у чоловіків. Без великої ваги гантелей і штанги, спортивного харчування та наполегливої ​​праці це не вийде.

Даний комплекс вправи сприяє зменшенню підшкірного жиру і зміцнення м'язів. Для тренування знадобляться гантелі вагою 1-2 кг. Якщо немає гантелей - беремо пластикові пляшки з водою (1 літр = 1 кг). При виконанні всіх вправ в роботі задіяні також м'язів грудей і спини, що є незаперечним плюсом.

Будь-яка фізична тренування обов'язково починається з розминки. Це дозволяє м'язам добре розігрітися, підготуватися до більш сильним вправам і виключити отримання травми. Можливо, вправи для розминки нагадають вам уроки фізкультури в школі.

  1. млин. Встаємо прямо, ноги на ширині плечей. Починаємо почергове обертання руками по колу - права рука піднімається вгору (через спину), ліва внизу. Права рука опускається (спереду) і слідом піднімається ліва (через спину). Обертання руками по колу виконується в швидкому темпі протягом 30 секунд.
  2. Махи руками до спини. Встаємо прямо, руки зігнуті в ліктях у грудях, лікті дивляться в сторони. Зводимо лопатки і ліктями робимо рух до спини 2 рази, потім руки випрямляються і витягуються в сторони, виконуючи аналогічне рух 2 рази. Виконуємо вправу 10 разів.
  3. Стрибки зі помахами. Ноги разом, руки опущені уздовж тіла. Стрибок - ноги в сторони, руки вгору (руки піднімаються з розведенням в сторони). Стрибаємо швидко протягом 30-40 секунд.

1. Найефективніший і проста вправа - віджимання . Впираємося руками в підлогу, долоні повинні бути точно під грудьми і віджимається, опускаючи корпус паралельно підлозі за рахунок згинання рук в ліктях. Вправу можна полегшити і зробити опор ніг не носками, а колінами. Віджимаємося 10-15 разів в 2 підходи.

Вправа для рук

2. Віджимання на височини . Беремо в допомогу 2 стільці, однією рукою впираємося на сидіння одного стільця, другою рукою на сидіння іншого стільця. Ноги впираються шкарпетками в підлогу, спина пряма. Віджимаємося від стільців 20-25 разів в 2 підходи.

3. Віджимання навпаки . Можна виконувати як від статі, так і від височини. Впираємося за спиною долонями на стілець, руки прямі, коліна зігнуті. Згинаємо руки в локтях- вдих, піднімаємося на видих. Від статі: сідаємо на підлогу, коліна зігнуті, руками впираємося в підлогу за спиною. Піднімаємо таз і починаємо віджиматися - згинаємо лікті під прямим кутом і знову випрямляє руки. 15-20 разів в 2 підходи.

Вправа для рук

1. Віджимання на гантелях з підняттям руки . Візьміть гантелі в руки, прийміть положення для віджимань (з упором на носки або коліна). Спина пряма, живіт підтягнутий. На видиху згинаємо руки і опускаємо корпус паралельно підлозі. Вдих - піднімаємо корпус, руки прямі. На видиху підтягуємо одну руку з гантелей до грудей, на вдиху ставимо руку на підлогу і знову на видиху робимо віджимання. Руки міняємо по черзі. Робимо 10-15 разів в 2 підходи.

Вправа для рук

2. Підтягування гантелей в нахилі . Ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, корпус нахилений вперед, спина пряма. Опускаємо руки з гантелями вниз до колін на вдиху. Підтягуємо гантелі до живота - видих. Знову повільно опускаємо руки вниз (вдих) і різко підтягуємо гантелі до живота (видих). Повторюємо вправу 25-30 разів в 2 підходи.

Вправа для рук

3. Вправи на трицепс . Ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, нахил корпусу під кутом 45 градусів. Лікті зігнуті під прямим кутом і тримають гантелі біля живота. На видиху випрямляє руки і заводимо їх за спину, затримуємо в такому положення на 3-4 секунди. На вдиху згинаємо руки. Виконуємо вправу 25-30 разів в 2 підходи.

Вправа для рук

4. Підтягування гантелей до грудей . Початкове положення стоячи, гантелі паралельні підлозі, разом підтягуємо руки до грудей на видиху. Вдих - опускаємо і випрямляє руки. Виконувати 25-30 разів в 2 підходи.

Вправа для рук

Вправи для схуднення рук і плечей з гантелями: відео

Знизити або зовсім прибрати больові відчуття після тренування допоможуть розслаблюючі вправи.

  1. Зчепити долоні в замок, підняти руки над головою і гарненько потягнутися.
  2. Взяти однією рукою передпліччя іншої руки і м'яко, повільно притиснути передпліччя до грудей. Поміняти руки і повторити.
  3. Зчепити долоні в замок за спиною, потягнутися і якомога вище підняти руки.

Регулярні заняття 2-3 рази на тиждень дадуть швидкий позитивний результат і руки стануть гарними й підтягнутими.

Ви вже робили вправи для рук і плечей? Діліться в коментарях!

Жіноча схема тренувань з гантелями для красивих рук

Вправа для рук

Надати рукам ідеальний зовнішній вигляд допоможуть вправи з гантелями. Цей спортивний інвентар є доступним і простим в освоєнні. Він вважається одним з найефективніших спосіб привести свої м'язи в тонус.

Деякі жінки категорично проти силових вправ, оскільки вони бояться, що їх силует стане мужоподібним. Але за зростання м'язів відповідає тестостерон - чоловічий гормон. У жіночому організмі його просто немає в тому обсязі, як в чоловічому. Тому побоювання безпідставні.

Силові вправи - це користь для всього організму. Завдяки їм зміцнюються суглоби і підвищується рівень мінералів в кістках, розвиваються м'язи і зв'язки.

Гантелі підходять для різних вправ. Їх оптимальна вага повинен бути в межах від 1.5 до 3 кг, в залежності від фізичної підготовки. Краще користуватися розбірними гантелями, оскільки з часом знадобиться збільшення навантаження для більшого ефекту.

  • Кількість підходів і повторень безпосередньо залежить від вашого самопочуття. Щоб прибрати на руках жирові відкладення, досить 20-25 повторень.
  • Тривалість тренування - від півгодини до 45 хвилин. Це оптимальний час для досягнення результатів.
  • Тренуватися більше трьох разів на тиждень не рекомендується. М'язи повинні встигнути відновитися.
  • Силові тренування краще чергувати з кардіонагрузку - ходьбою або бігом.

Незважаючи на те що тренування з гантелями малої ваги гранично прості, вони все ж протипоказані людям, у яких спостерігається наступне:

Вправа для рук

Якщо у вас є остеохондроз, сколіоз, проблеми з щитовидною залозою, то перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем.

Роблячи вправи в домашніх умовах, потрібно напружувати не тільки м'язи рук, але також сідниць і живота. Обов'язково розминайтеся перед тим, як почати тренування, а після виконання вправ робіть затримку.

  • Руки на поясі, стоїмо рівно. На рахунок раз повертаємося вправо, руки розводимо в сторони, на два - повертаємося в початкове положення, на три - поворот вліво, на чотири - повертаємося в початкове положення. Вправу повторити десять разів.
  • Підходимо до дивану, спираємося на нього руками. Ноги на підлозі. Робимо віджимання. Повторити вправу двадцять-тридцять разів.
  • Ноги на ширині плечей, руки розведіть в сторони. Починайте обертати їх вперед і назад. Повторити по вісім разів в обидві сторони.

Вправа для рук

Красиве рельєфне тіло - це твоя мрія? Сушка тіла для дівчат.

Крутіш хула-хуп? Дізнайся тут про те, як правильно це робити і які є протипоказання.

Вправи для рук з гантелями для схуднення в домашніх умовах

Перелічимо основні вправи, які допоможуть надати рукам ідеальний зовнішній вигляд:

Беремо в руки гантелі по півтора кг. Спочатку піднімаємо руки вгору, зігнувши їх злегка в ліктях, потім розводимо в сторони, а після опускаємо вниз. Вправа повторюйте десять разів.

Тепер потрібно взяти двокілограмові гантелі. Стійка рівна, гантелі тримаємо перед грудьми на витягнутих руках. Руки максимально відводимо за голову, а після - піднімаємо вгору. Повертаючись у вихідну позицію, завершуємо вправу. Увімкніть музику, щоб не було нудно.

Вправа для рукЛяжте спиною на килим, руки з гантелями розведіть в сторони, злегка зігнувши їх в ліктях. Потім зведіть руки нагорі і поверніть їх в початкове положення. Повторіть тридцять разів.

Стоїмо рівно, ноги на ширині плечей. Починаємо розводити руки в сторони. Вправу повторити 30 разів;

Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Піднімайте руки з гантелями перед собою, потім опускайте. Повторити не менше тридцяти разів. Якщо втомилися - струсіть руки і хвилинку відпочиньте. З незвички вправи з гантелями будинку даються нелегко.

Стоїмо в зручному для себе становищі. У ліву руку візьміть снаряд і підійміть її вгору. Починайте згинати в лікті, намагаючись дістати пензлем до правого вуха. Правою рукою можна підтримувати ліву, щоб не потягнути зв'язки. Повторіть вправу двадцять разів, після чого поміняйте руку.

Для виконання таких вправ знадобиться стілець. Необхідно встати з правої сторони від стільця, і зробити випад вперед, розвернутися до нього обличчям. Праву руку зігнути в лікті під кутом в 90 градусів, не відриваючи від тулуба. Робимо невеликий нахил вперед. Долоню лівої руки при цьому впирається в стілець. Праву руку необхідно розгинати в лікті вздовж корпусу, а після повернути у вихідну позицію. Вправу повторити десять разів на обидві руки.

Стоїмо рівно. Руки притиснуті до грудей. На рахунок раз - робимо випад лівою ногою, викидаючи при цьому вперед праву руку. Потім міняємо ногу. Повторити по десять разів на кожну сторону.

Дізнайся тут якісь вправи можна робити вагітним.

Сідаємо на стілець, піднімаємо руки з гантелей вгору. Акуратно згинаємо і розгинає руки в ліктях. Гантель при цьому опускається за голову. Робимо двадцять разів.

Стоїмо рівно, напружуємо черевні м'язи, руки розташовані паралельно тулубу. На рахунок раз - руки розводимо в сторони, на два - опускаємо. Зробити тридцять разів.

Ноги на ширині плечей, руки в розслабленому положенні. На рахунок раз - піднімаємо руки перед собою, на два - опускаємо. Виконати вправу не менше тридцяти разів.

Завершувати тренування необхідно наступними вправами для заминки:

  • Руки тримаємо на поясі. На рахунок раз - повертаємося направо, руки в сторони, на два - повертаємося в початкове положення, на три - повертаємося наліво і так далі. Повторити необхідно не менше десяти разів.
  • Розведіть руки в сторони. Починайте виконувати кругові рухи одночасно обома руками. Зробіть два підходи по десять махів.

Всі вправи необхідно виконувати 3 рази на тиждень протягом чотирьох-п'яти місяців. Слідкуйте за ударами серця. Нормальний пульс - приблизно 130 ударів за шістдесят секунд. Це допоможе стежити за станом здоров'я.

Гантелі можна використовувати різної ваги. Оптимальний варіант - півтора кілограма. Можна починати зі снарядів в один кілограм, після чого з часом нарощувати масу.

Вправи для схуднення рук можна робити і без гантелей, але ефект від цього буде меншим. Тому зробіть гантелі улюбленим спортивним снарядом і постійно тренуйтеся. Тільки так ви зможете досягти великих результатів.

Крім цього, ніякі вправи не допоможуть вам виправити ситуацію, якщо ви не навчитеся раціонально харчуватися. Запишіться до дієтолога, який підбере для вас індивідуальний план раціонального харчування і суворо дотримуйтесь йому.

Дамам в тілі бажано займатися кожен день, щоб домогтися швидкого ефекту. Тренування потрібно проводити за через пару годин після прийому їжі. Не забувайте виїжджати на природу - свіже повітря є хорошим помічником в схудненні. Займайтеся активними видами спорту - це також позитивно позначиться на вигляді ваших рук і настрої.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

65 + = 67