Вправи для мозку дорослої людини

Вправи для мозку дорослої людини

Тренувати необхідно не тільки м'язи, але і мозок. Будь-яка людина може підібрати собі комплекс вправ для підтримки тонусу своїх розумових здібностей.

Пам'ять дуже важлива для виконання будь-якого виду розумової роботи, включаючи міркування і обчислення. Існує кілька видів пам'яті, всіх їх необхідно тренувати. Прослуховування музики - це не просто приємне заняття, адже запам'ятовування слів пісень підвищує рівень ацетилхоліну, який відіграє вкрай важливу роль в підтримці роботи мозку. Навіть невелике ускладнення звичних завдань, наприклад, прийняття душу або одягання в повній темряві, розчісування волосся неробочий рукою, стимулює різні ділянки головного мозку і включає нові зв'язки між ними.

Увага дозволяє людині концентруватися на роботі, незважаючи на шум і інші відволікаючі фактори. Поліпшити увагу просто - достатньо трохи змінити звичні речі, наприклад, інакше розставити предмети на робочому столі. Старіючи, людина стає менш здатним до концентрації уваги, легше відволікається від справи і менш ефективно виконує кілька справ одночасно. Зупинити спад мозкової активності в такому випадку можна, наприклад, слухаючи радіо під час пробіжки або роблячи обчислення в розумі за кермом автомобіля.

Розвиток мови впливає на нашу здатність впізнавати, запам'ятовувати і розуміти слова. Швидкість мови, правильне вживання лексики, знання граматики - показники гармонійного розумового розвитку. Для того щоб розширити словниковий запас, необхідна регулярна практика, яка полягає в запам'ятовуванні нових слів і повторенні вже відомих. З цією метою можна спробувати, наприклад, почати читати статті про бізнес, якщо до цього ви переглядали тільки спортивну колонку.

Орієнтація в просторі. Для переміщення в просторі людині необхідно вміння аналізувати зорову інформацію. Для поліпшення просторової орієнтації можна виконувати нескладну вправу: вибрати п'ять предметів, розташованих в одній кімнаті і запам'ятати їх точне місцезнаходження. Через дві години спробувати знову згадати, що це за речі і де вони розташовані. Завдання такого типу не тільки покращують пам'ять, а й вчать мозок концентруватися на навколишньому середовищу.

Логіку і міркування людина, сам того не помічаючи, використовує щодня. Навіть комп'ютерна гра вимагає вироблення певної стратегії, адже щоб досягти позитивного результату, необхідно зробити певні кроки, задумані розробниками гри. Також корисно вирішувати логічні задачки. Але якщо ви дійсно займаєтеся собою і своїм розвитком, рекомендуємо вам ознайомитися з цією технікою.

Нейробіка - це унікальний комплекс вправ для мозку, який використовує всі почуття незвичним чином. Така гімнастика направлена ​​на стимуляцію роботи мозку, зміцнення, збереження і поліпшення росту клітин.

Творець нейробікі, професор нейробіології з Університету Дьюка Лоуренс Катц, стверджував, що нею можна займатися в будь-який час і в будь-якому місці, тому що вправи прості, захоплюючі і оригінальні. Їх користь величезна: в результаті рідко і зовсім не використовуються нервові шляхи і вузли починають працювати, що підвищує активність мозку і покращує розумові здібності.

- Прокинувшись вранці і одягнувшись, вмийтеся з закритими очима. Або навпаки - за сніданком спробуйте спілкуватися з домашніми не вдаючись до допомоги мови.

- Змініть звичний порядок. Для підвищення мозкової активності дуже корисно час від часу змінювати звичний маршрут на роботу, тримати столовий прилад неробочий рукою, купувати продукти не там, де зазвичай, послухати музику, понюхати квіти, підставити долоні дощовим краплям, поспостерігати за хмарами або виліпити що-небудь з глини .

- Подорожувати також корисно для стимуляції роботи мозку. Саме кочовий спосіб життя дозволив древнім людям зробити величезний стрибок у розвитку знарядь праці і навичок. Цей фактор вплинув і на їх харчування: воно було досить різноманітним, що також активізує розумові здібності. Когнітивний психолог з Великобританії виявив, що літні люди, які грають в лотерею, надовго зберігали хорошу пам'ять і зорово-моторну координацію. Навіть така невелика навантаження допоможе людям будь-якого віку поліпшити увагу і здатність концентруватися.

- Вирішуйте головоломки, логічні задачки, виконуйте вправи для пам'яті. Це кросворди, шахи, пасьянси. Заняття нейробікой більше схожа на смішні ігри. Це покращує роботу не тільки клітин мозку, але і підвищує настрій, створює позитивний настрій. Всі вправи нейробікі викликають в нашому мозку нові асоціації, дозволяють по-іншому подивитися на навколишній світ.

- Порівняйте себе з дитиною. Він активний. Він завжди знаходиться в стані сприйняття і вивчення оточуючих його предметів. Ми ж, часом не помічаємо колір нової машини сусіда або вартість куплених продуктів. Ось і виходить, що мозок дорослої людини менш активний, ніж у дитини.

Гімнастика для мозку стимулює розмноження дендритів в мозку людини, збільшує вироблення нейтропіна, відновлює нейрони.

- Виконуйте прості дії з закритими очима.

- Купіть в магазині новий товар, або замовте в ресторані нове блюдо.

- Спілкуйтеся з новими і малознайомими людьми. Якщо ви подорожуєте, то вбирає всю інформацію, яку побачите і почуєте, як губка. Намагайтеся оглянути якомога більше пам'яток. Вивчіть кілька слів на місцевій мові.

- Шукайте нові маршрути. Якщо ви ходите пішки на роботу, шукаєте нові шляхи проходу.

- Цікавтеся тим, що раніше ніколи не цікавилися. Прочитайте парочку специфічних журналів вузької спрямованості. Наприклад, присвячену собакам і кашка.

- Дивіться телевізор без звуку, при цьому проговорите вголос діалог, який бачите.

- Вдихайте нові аромати. У самих невідповідних місцях, глибоко дихайте носом, втягуючи в себе новий запах.

- Якщо ви правша, спробуйте зробити щось лівою рукою (для лівші - зворотна ситуація).

- Відповідайте нестандартно на звичайнісінькі питання. Нехай ваш співрозмовник буде здивований, але незручність можна згладити посмішкою.

- Змініть гардероб. У ньому присутні чорні і сірі тони? Купіть яскраві і стильні речі, вони позитивно позначаться на вашому способі мислення.

- Навчіться розрізняти гідність грошей за допомогою пальців. Вивчіть мову жестів. Це допоможе розвитку почуттів.

- Придумуйте анекдоти і жарти. Це змусить ваш мозок працювати.

- Зробіть свій відпочинок різноманітним. Досить лежати всі вихідні на дивані! Посидьте на підлозі.

Доведено, що ігри корисні для розуму: вони змушують працювати префронтальну кору головного мозку, що відповідає за вищі когнітивні функції, такі як самосвідомість, пам'ять, уява, потреба в заохоченні і схвалення. Добре тренують мозок гра в бридж, шашки, судоку, рольові ігри, рішення кросвордів.

Як непомітно для оточуючих покращувати пам'ять, увагу і роботу мозку?

Вправи для мозку дорослої людини

Кожен, хто прагне до життєвого успіху, розуміє, що, крім певного обсягу знань, необхідно мати високий інтелект, розвинене мислення, гарну пам'ять, увагу. Всього цього неможливо досягти без самовдосконалення і активної роботи мозку. Тим часом, наукові дослідження показують, що можливості людського мозку використовуються тільки на 10%.

Що потрібно зробити, щоб мозок і психіка були в безперервної готовності до діяльності? Як поліпшити пам'ять і увагу, стимулювати розумові процеси?

Для вирішення цих завдань розроблено різні техніки, які умовно можна розділити на три групи: спеціальна тренування, повсякденні вправи, упорядкований спосіб життя.

Психологи стверджують, що, якщо щодня протягом 15-ти хвилин виконувати нескладні, але ефективні дії, можна значно поліпшити пам'ять і роботу мозку у дорослих. З цією метою рекомендується використовувати різні методики: ігрові, навчальні, тренувальні. Важливо тільки пам'ятати, що пізнавальні процеси взаємопов'язані, управляються мозком, тому під час тренування будуть мати максимальний результат комплексні вправи.

Найбільш ефективною технікою, на думку фахівців, є методика асоціацій, яка допомагає активно тренувати пам'ять і мислення. Труднощі можуть полягати в тому, що треба мати досить широкий кругозір, великий словниковий запас.

Щоб навчитися підбирати хороший асоціативний ряд, потрібно використовувати такі активні вправи, як запам'ятовування складного тексту і підбір до нього додаткових образів, наприклад, з кольором, звуком, запахом.

Як розвинути пам'ять і увагу за допомогою асоціацій, щоб зберегти їх на довгі роки? Необхідно постійно тренувати ці психічні процеси шляхом знаходження незвичайних, цікавих взаємозв'язків в навколишньому світі. Ось, наприклад, складне слово «світіння». Його можна асоціювати з подібними словами «екран, світло, зірка, свічка, сяйво». Але для цього потрібен багатий словниковий запас. Якщо аналогічні вправи проводити постійно, то помітно покращиться пам'ять, підвищиться зосередженість, концентрація уваги.

Останнім часом для аналогічної роботи широко використовується техніка нейробікі (гімнастика для розуму). Це унікальна, досить дієва система тренування мозку в будь-якому віці. Для дорослих вона актуальна тим, що дозволяє уникнути погіршення роботи психічних процесів при вікових змінах, допомагає підтримувати мозок в тонусі при напруженій розумовій діяльності.

Рекомендуючи дану техніку, фахівці доводять, що постійне виконання однотипних звичайних справ може привести до зниження концентрації уваги, погіршення пам'яті. Щоб цього не відбувалося, потрібно навчити людину творчо мислити. Надалі при використанні нейробікі можна значно поліпшити пам'ять і роботу мозку.

Вправи розумової гімнастики досить прості, але комплексні, так як в них активно задіяні всі органи чуття, робота багатьох психічних процесів. Їх можна відпрацьовувати, не відволікаючись від звичайних справ.

Наприклад, в одній із вправ рекомендується виконувати всі звичні дії незвичайним способом. Лівою рукою (для правші) чистити зуби, тримати ложку, робити записи в блокнот, управляти комп'ютером, і, навпаки, ті ж дії правою рукою для лівші.

На початковому етапі зробити це досить важко, але психологи підтверджують, що якщо тренувати подібні навички протягом тільки одного місяця, суттєво можуть покращитися концентрація уваги, розумові процеси, збільшитися обсяг уяви.

Визначаючи, як поліпшити роботу мозку, можна запропонувати ще одну цікаву техніку, особливо актуальну при виконанні роботи, що вимагає гостроти розуму.

Вправа «мозковий спринт» полягає в тому, що перед початком складної розумової діяльності треба з будь-якого друкованого тексту вибрати слово, виписати його на аркуш паперу, а потім за 5 хвилин записати, по можливості, велика кількість пропозицій з цим словом, навіть абсурдних.

Як більш складний варіант, пропонується перевернути текст на 180 градусів і читати вголос. Мозок буде чинити опір незвичного дії, але це якраз призведе до того, що посилиться концентрація уваги, активізуються розумові процеси.

До ігрових вправ, які також можна використовувати як спеціальні тренування для гостроти розуму, можна віднести гри, на перший погляд, здаються дитячими. Але для дорослих вони будуть не менш актуальні: «Як можна швидше порахувати в прямому і зворотному порядку до 100»; «Назвати всі букви алфавіту, придумуючи на кожну слово, як можна швидше»; «Згадати 20 імен чоловіків або жінок, нумеруя їх»; «Вибрати букву алфавіту, згадати 20 слів, які починаються з цієї букви», «Малювати двома руками одночасно» та інше.

Вправи для мозку дорослої людини

Розвиток психічних процесів в повсякденному житті

Спеціальні техніки, що дозволяють поліпшити роботу мислення, вимагають додаткового часу, певного настрою. Але повсякденне життя, робота, навчання не завжди дозволяють проводити спеціальні тренування. У той же час мозок, пам'ять, увагу необхідно тренувати постійно, а не час від часу, тому потрібно використовувати будь-яку повсякденну ситуацію.

Наприклад, психологи рекомендують вести щоденник, в який записувати всі події, що відбувалися протягом дня. Така концентрація на події допоможе відтворити і згадати найважливіші з них.

А якщо ще в кінці кожного дня планувати справи на наступний день з подальшим аналізом їх виконання, то пам'ять і мислення будуть працювати з максимальною віддачею.

Розмірковуючи, як розвинути пам'ять і увагу, не можна забувати про читання, особливо нових книг, статей і журналів. Добре, якщо їх тематика буде досить важка для сприйняття. Розумові процеси тоді починають посилено активізуватися, що призводить до тренування пам'яті, уваги, сприйняття. Хорошим способом для їх розвитку є розгадування кросвордів, ребусів, рішення логічних задач, що до того ж привчає мислити логічно.

Мало хто знає, що класична музика нарівні з іншими актуальними засобами допомагає поліпшити розумові процеси. Такий ефект психологи називають «ефектом Моцарта», так як розвиток слухового сприйняття позитивно впливає на інші психічні аспекти людини, змушує активно діяти пам'ять, увагу.

Паралельно зі спеціальними вправами психологи рекомендують використовувати надзвичайно дієвий тренажер для пам'яті - вивчення іноземних, а ще краще екзотичних, мов. Досить заучувати в день певну кількість нових слів, а потім для активізації пам'яті і мислення намагатися використовувати їх у мовленні.

Такі повсякденні, корисні кожній людині, вправи стимулюють обидві півкулі мозку, підвищують концентрацію уваги, покращують запам'ятовування.

Вправи для мозку дорослої людини

Відомо, що упорядкований спосіб життя будь-якої людини допомагає відновлювати фізичну і розумову працездатність, сприяє поліпшенню діяльності психічних процесів.

В цьому плані фахівці радять дотримуватися правильного режиму дня, забезпечувати повноцінний сон, здорове харчування.

Для збереження активності мозку, пам'яті, уваги потрібно стежити за станом свого здоров'я, навчитися чергувати періоди роботи і відпочинку, зберігати душевну рівновагу.

Фізичні вправи, спортивні ігри, плавання, прогулянки на свіжому повітрі підсилюють кровообіг в організмі, живлять мозок. Від цього залежить робота всіх психічних процесів.

Під час складної розумової роботи потрібно частіше робити невеликі перерви, навчитися виконувати вправи релаксації, які також сприяють розвитку концентрації уваги.

Найголовніше, при збереженні працездатності пам'яті, мислення, уваги - ставитися до них як до необхідних життєвим процесам, які, як і інші процеси, вимагають щоденних систематичних тренувань.

вправи для мозку дорослої людини

Вправи для мозку дорослої людиниВправи для мозку дорослої людиниВправи для мозку дорослої людиниВправи для мозку дорослої людиниВправи для мозку дорослої людини

Вправи для мозку дорослої людини Зниження здатності до навчання певного числа школярів - одна з проблем сучасної школи. Дефіцит рухової активності (повзання) в ранньому віці призводить до порушення здатності до навчання. На думку нейропсихологов це одна з причин складнощів з читанням. Порушується взаємодія півкуль мозку.

За що відповідає кожна півкуля можна побачити на зображенні вище.

Одне з півкуль у людини розвинене більше і називається провідним. За характером домінування люди бувають:

У п'яти-шестирічок домінування (Латеральність) має бути сформовано. Однак буває, що цього не відбувається. Іноді виділяють ще тип равнополушарних людей (амбидекстров). Тут можуть бути два варіанти розвитку.

  1. У людини вже сформована латеральний (наприклад, провідна рука відома з раннього віку), але він хоче (або батьки хочуть) працювати і другою рукою також вправно. Ну і всіляко розвиває її. На думку відразу приходять переучені лівші.
  2. Латеральність спочатку ще не сформована. Таке теж часто буває у дітей з порушенням межполушарного взаємодії, наприклад, у хлопців мовних груп дитячих садків та учнів мовних шкіл.

Перший варіант вітається, другий немає - він часто Патологіч. Крім того, треба врахувати той момент, що швидкість формування лівої півкулі у хлопчиків нижче, ніж у дівчаток.Вправи для мозку дорослої людини

З'єднуються півкулі між собою «містком» - мозолясті тілом. Саме через нього йде обмін інформацією та координується діяльність півкуль.

Мозок повинен працювати, як єдине ціле. Порушення провідності «містка» викликає спотворення пізнавальної діяльності дітей, що також знижує здатність до навчання. Ведучому півкулі доводиться приймати на себе основне навантаження, інше ж блокується. Півкулі працюють без зв'язку.

  1. порушується просторова орієнтування,
  2. неадекватні емоційні реакції,
  3. недостатньо координовані робота зору і слуху та робота пишучої руки.

2. Сприймає мова нормально, але здатність до усного мовлення обмежена

Тобто школяр не в змозі читати і писати. Яка здатність до навчання може бути? Такі хлопці нерівномірно розвинені в інтелектуальному плані. Окремі функції можуть бути розвинені дуже навіть пристойно. Але ряд незрілих мозкових функцій знижують здатність до навчання.

Наприклад, уже дошкільнят важко навчити малювання, і в школу вони приходять, виявляючи слабкість зображально-графічних навичок. Аналогічна ситуація з мовними навичками, що призводить до слабкості вербально-логічного мислення в школі. Найчастіше ці розлади мають місце при ураженні у школярів лівої півкулі.

Визначити схильність до порушень письма і читання можна за допомогою простенького тесту.

Тест на схильність до порушень письма і читання

Інструкція. Запропонуйте дитині завести одну руку за спину. Доторкніться пензликом до фалангам пальчиків (1-а і 3-я фаланги будь-якого пальчика, крім великого, і всі 8 варіантів). Порядок довільний. Дитина показує великим пальцем на іншій руці, до якої фаланги, якого пальчика дорослий доторкнувся.

  1. Схильність до дизлексії і дізграфіі.
  2. Порушено міжпівкульна взаємодія.

Допомогти дітям підвищити їх здатність до навчання можна через спеціальні рухові вправи для мозку. Ці вправи для мозку підтримують його активність за рахунок поліпшення координації півкуль.

Проблема порушення міжпівкульна взаємодії і здатності до навчання настільки широко поширена, що в ряді шкіл за кордоном введений щоденний урок кінезіології, повністю присвячений вправам для мозку.

Коли такі заняття проводяться систематично, то ознаки дизлексії поступово відходять, взагалі поліпшується здатність до навчання, тому що

  1. підвищується ефективність міжпівкульна зв'язків,
  2. поліпшується пам'ять і концентрація уваги, орієнтування в просторі.

Рекомендовані вправи для мозку корисно виконувати дорослому разом з дитиною. Спочатку треба робити їх повільно, тому що дорослі мають дивовижну здатність не чути своє тіло. Саме тому спершу треба робити вправи повільно, щоб навчитися чути своє тіло. У міру формування зв'язків у мозку вправи потрібно ускладнювати.

Почніть з цього виключно простого вправи. Поспостерігайте, як ваша дитина ходить або навіть повзає. Повзати і ходити можна по-різному:

  1. гомолатерально - вперед рухається одна половина тіла (нога, рука, плече ...), потім інша;
  2. контрлатерально - перехресним кроком.

Дуже багато людей ходять гомолатерально, висуваючи вперед то одну сторону, то іншу. Як ведмеді. Є люди, які примудряються ходити тільки ногами, все інше тіло залишається без руху. Щоб включити мозок, треба марширувати. Наприклад, в армії, коли багато марширують, хлопці міняються на очах: ​​змінюється фігура, з'являється якась дивна впевненість, більше сил з'являється. Марширування - дуже древній спосіб перехресного кроку.

Дитина повзе контрлатерально, йде інтегрування роботи обох півкуль через мозолисте тіло. Звичайна хода людини і є перехресний крок. Маршируйте з дитиною. Пограйте в солдатів. Благо, що діти це справа дуже люблять.

Інструкція. Станьте прямо. Ноги паралельно на невеликій відстані. Руки зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів. Крокуємо на місці перехресним кроком. Стегно піднімаємо настільки, щоб воно торкнулося зігнутою під прямим кутом в лікті. Чи не ліктем тягнемося, а плече йде вперед. Тіло як би складається. Робити це можна стоячи, лежачи, сидячи. Стільки разів, скільки захочеться.

Коли півкулі виступають інтегровано, ми можемо думати і рухатися одночасно, що вкрай важливо. Ми більш активні і сповнені енергії.

Ще раз повторюся. Вправи для мозку треба робити повільно. Здатність людини схалтурить, вона феєрична. Тому краще повільно. Краще відчувати, як плече йде до стегна.

Мозок має звичку слухати повільним рухам і повторів. Він закріплює мозкові схеми за рахунок повторів і зчитування повільних рухів. Хочете активувати певні зони, хочете створити нові нервові зв'язки, виконуйте вправу для мозку «Перехресні кроки» кожен день хоч недовго, хоч по 1 хв, але досить тривалий час, місяцями. Це стосується не тільки дітей, особливо школярів, а й дорослих.

Навчайте і перенавчати мозок. Відчули, що ви «дохлі», мляві, зробіть «Перехресні кроки». Треба мамі на роботі включитися, дитині перед контрольною, повторіть вправу для мозку. Вправи для мозку впливають на здатність до навчання безпосередньо.

Як розвинути мозок? Загальний принцип і 5 основних рекомендацій

Вправи для мозку дорослої людини

Вітаю, читач s-mind.ru! У цій статті я розповім вам про найбільш загальні принципи розвитку вашого мозку. Метою такого розвитку, звичайно ж, є підвищення інтелектуального рівня, а простіше кажучи, розвиток розуму. Хтось робить це з метою просування по кар'єрних сходах, хтось хоче домогтися кращих результатів у навчанні. Для кого-то актуальний ризик хвороби Альцгеймера. Багато хто не ставляться серйозно до цієї хвороби, і лише мало хто знає, наскільки вона жахлива і огидна. Є ще такі божевільні, як автор статті - їм цікаво, наскільки глибока кроляча нора. І ще ті, кого заводить ідея про надлюдину.

В ході розвитку нейронаук стає ясно, що міф про те, що ми задіємо не весь потенціал мозку, насправді не зовсім міф. Також розвінчаний міф про те, що кількість нейронів в мозку не збільшується, а тільки зменшується. Нейрони не здатні ділитися, але шлуночки мозку містять в собі міріади стовбурових клітин, які при необхідності (при травмах мозку або при підвищених навантаженнях) перетворюються в нейрони і мігрують в строго певні ділянки мозку. Це дивно, але кожен нейрон точно знає, де він повинен знаходитися.

В цілому, знаючи все вищесказане, багато хто захоче почерпнути в цих таємничих кавернах сили і можливостей. Адже насправді ніхто не знає, на що він здатний, але те, що здатний на більше, це сумнівів не викликає. Мозок необхідно тренувати, можна сказати, потрібна гімнастика для мізків. Існує безліч різноманітних тренінгів. Від смішних, до досить серйозних і науково обгрунтованих, але в цілому все зводиться до ряду досить простих принципів і правил.

Головним і основним фактором в тренуваннях вашого мозку є наявність суб'єктивної новизни. Саме на цю новизну і відповідає наш мозок.

В умовах суб'єктивної новизни в мозку оживають гени, що відповідають за його розвиток. Починають експресіроваться нейротрофіни - речовини, що активують ріст нейронних відростків (дендритів).

Саме в умовах суб'єктивної новизни стовбурові клітини перетворюються в нейрони. Адже для забезпечення виконання нових навичок необхідні нові нейронні мережі. Найдивовижніше те, що утворені нейронні мережі можуть бути задіяні при вирішенні інших завдань. Так наприклад група нейронів, яка забезпечує моторний навик жонглювання, може бути використана для пошуку правильного рішення рівняння. Це не обов'язково так. Просто як приклад того, що в принципі можливо.

Фактично придбання нових навичок набагато важливіше, ніж відточування старих. Тільки збагачуючи свій мозок новим досвідом, ви будете ставати розумнішими.

Нова мовна система у вашій голові - це величезна нейронна мережа, якою у вас поки що немає. Це неймовірно сильно прокачає ваш мозок. Знання іноземної мови - це величезний плюс при працевлаштуванні. Так цілі гори плюсів у цієї навички, які тут описувати не має сенсу.

Відкривши будь-який тлумачний словник, ви будете здивовані тому, як багато слів ви не знаєте. Розширюйте свій словниковий запас. Щодня запам'ятовуйте значення одного нового слова. Роблячи це щодня, ви дуже скоро відчуєте позитивний результат.

Володіння не провідною рукою. Фактично це розвиток вашого НЕ домінантного, майже сплячого півкулі. Амбідекстрія сильно недооцінена. Розвиток такого потужного моторного навички, як уміння писати не провідною рукою, витягне за собою роботу всього півкулі. Детальніше про це я писав у статті «Дрібна моторика. Про важливість розвитку ».

Це поняття ввів (швидше за вигадав) американський нейрофізіолог Лоуренс Кац. Ця система вправ спочатку розроблялася для запобігання нейродегенеративних захворювань у людей вже похилого віку. Але система виявилася настільки ефективною, що знайшла свою аудиторію серед людей абсолютно різних вікових груп. Детальніше про цю систему я писав у статті «Нейробіка, як спосіб розвитку мозку».

Доведено, що добровільні фізичні навантаження збільшують кількість нейронів. З одного боку, взаємозв'язок може здатися не очевидною, а з іншого боку, виконання фізичних вправ також забезпечується мозком. Фізично активні миші показали збільшення кількості нейронів в два рази в порівнянні з фізично неактивними мишами. Ну, хоча б на мишах це працює.

В цілому це все. Використання даних рекомендацій не вимагає від вас будь-яких спеціальних знань. Тренуйтеся на здоров'я, розвивайте мозок.

З повагою, автор.

Відео. Вправа для розвитку мозку.

Гімнастика для мозку. Вправи для літніх людей. Навчальне відео.

Шановний читачі, якщо у вас поки немає проблем з головою, з пам'яттю, з координацією, то ви можете не займати своє дорогоцінне час читанням цієї статті. Повернетеся до неї, коли життя піднесе сюрприз. У переважної більшості людей він трапляється, тільки в різний час. І цей доленосний подарунок проявиться в тому, що одного разу

  • ви будете не впевнені в собі, дратівливість
  • вам стане важко зосередитися і прийняти рішення у важкій ситуації,
  • помітите, що стресова ситуація настає все частіше і частіше, а йде все повільніше і повільніше
  • помітите легке порушення координації.

Наприклад, ви чудово бачите одвірок або шафа, але, проходячи повз, вдаряється об нього, отримавши синяк. Або чітко бачите стоять на столі чайну чашку або склянку, але, спробувавши взяти їх, перекидає.

Всі ці начебто дрібниці, свідчать про те, що перший дзвіночок від вашого мозку вже продзвенів, і посилом цього сигналу мозок вимагає уваги до себе.

У народі кажуть, що «якщо Бог когось хоче покарати, то позбавляє його розуму». Цей афоризм доводить величезну важливість збереження людиною здатності до розумової діяльності. Людина, яка втратила розум, перестають бути людиною, Особистістю. І що ж робити? Адже процес старіння мозку - це природний біологічний процес, а зі старінням мозку послаблюється розумова діяльність, погіршується пам'ять, знижується концентрація уваги.

Щоб відповісти на це питання, необхідно познайомитися з функціями мозку.

Homo sapiens - людина розумна, тобто істота, що володіє розумом і свідомістю.

За безмежності можливостей, людський мозок можна порівняти з комп'ютером. Наш мозок з самого народження налаштований на пізнання світу. Він щодня пізнає щось нове, запам'ятовує інформацію, зберігає її, а при незатребуваності оной видаляє.

Мозок розділений на дві півкулі: ліве і праве. Кожне з них виконує свої функції.

Спостерігаючи за діяльністю розуму, можна переконатися, що він - великий трудівник, тому що ніколи не відпочиває. А ще розум - великий обманщик, тому що він створює ілюзію власного відпочинку. Так, наприклад, людина, яка скаржиться на постійний недосип, відсутність енергії, млявість і знаходить купу причин для виправдання свого стану, знайшовши вільну хвилинку, сідає за комп'ютер і проводить не одну годину за комп'ютерними іграми.

Вправи для мозку дорослої людини

У сучасному світі проблеми з пам'яттю стрімко «молодіють». І фізіологічними причинами погіршення пам'яті є не тільки вікові зміни, і проблеми з кровопостачанням мозку, зменшення числа нервових клітин мозку, атеросклероз, зниження рівня фізичної активності, але і відсутність тренування мозку. І якщо не тренувати розум і пам'ять, то процес деградації зупинити буде неможливо, і відновити втрачену функцію не вдасться. Але при систематичній необтяжливою тренуванні мозку інтелектуальними навантаженнями пам'ять і розум можна відновити.

Не можна забувати про загальний фізичний стан, тому що воно впливає на інтелект і пам'ять. Активний спосіб життя сприяє підвищенню і фізичного, і психологічного тонусу, поліпшення настрою і самопочуття. Мозок, стомлений великими розумовими зусиллями, відновлюється значно швидше після виконання фізичного навантаження. Під її впливом відбуваються структурні зміни в мозку, які сприяють зростанню нервових клітин і вироблення нейрохимических речовин, що стимулюють ріст і відновлення клітин мозку.

Загальновідомий той факт, що при роботі мозок використовує лише 10-15% свого потенціалу. Але застосовуючи гімнастику для розуму, можна підвищити ефективність роботи мозку.

Ви здивуєтеся, але хіба можуть фізичні вправи вплинути на роботу головного мозку? Так, можуть. Є вправи, які можуть стимулювати роботу мозку. Існують спеціальні вправи гімнастики для мозку для літніх людей.

Лікар із США Пол Деннисон ще в 70 роки минулого століття розробив систему занять нескладними фізичними вправами, які отримали назву «Гімнастика для розуму». Час показав, що ця гімнастика дуже ефективна, особливо для дітей і для людей похилого віку. У Росії ця практика стала відома в кінці 80-х років ХХ століття і дала розвиток нового напряму в медицині - кінезіології.

Кинезиология - це наука про розвиток головного мозку через рух.

На базі цієї науки була розроблена педагогічна програма освітня кинестетика.

Нам, які звикли до того, що наш мозок керує тілом, важко повірити, що рух приносить користь в розвитку мозку і покращує розумові здібності. Але координовані рухи, особливо перехресні, підвищуючи резервні можливості мозку, збільшують кількість нервових зв'язків, підвищуючи його резервні можливості. Займаючись практичними розробками в цій галузі, кінезіології довели, що гімнастики для розуму, як і любові, «всі віки покірні», але особливо гарна вона для дітей і людей зрілого віку. Гімнастика для розуму - це метод збереження здатності до концентрації уваги, відновлення пам'яті. Вона дуже проста, вимагає не більше півгодини і займатися нею можна завжди і скрізь незалежно від місця і часу.

Вправ для тренування розуму - безліч. Необхідно вибирати те, яке вирішить саме вашу індивідуальну задачу, не треба гнатися за великою кількістю вправ. Згадайте мудрість прислів'я: «Важко приборкати зграю мавп, але з однією мавпою справити набагато легше». Постарайтеся впоратися саме зі «своєю мавпою». Розум піддається тренуванню, як і тіло, тільки трохи повільніше.

Мозок запам'ятовує повторювані повільні рухи, тому потрібні регулярні щоденні заняття. Добре було б виконувати весь запропонований комплекс щодня, але при сучасному цейтноті досить виконати одну вправу, яке дасть в цю хвилину потрібний результат. Просто для цього треба мати під рукою список вправ з їх терапевтичний ефект.

Є одна важлива особливість освоєння гімнастики для розуму саме російськими людьми. Ми звикли вважати, що «без праці не виймеш рибку зі ставка», тобто для досягнення скільки-небудь стоїть результату треба потрудитися до сьомого поту. Вже така особливість нашого менталітету. А гімнастика для мозку не вимагає ні поту, ні напруги, ні зусиль, тому що це не спорт.

Ось і сумнівається російська людина в можливості позитивного результату. А дарма сумнівається!

Вправи надзвичайно прості, для них не треба ні інвентарю, ні спортивної форми. Програма занять складена для дітей. Але ця програма «Гімнастика для розуму і для літніх людей чудово підходить. А оскільки діти люблять грати і не люблять вчитися, то і назви ці вправи отримали кумедні. Це не повинно викликати тривоги у займаються, тому що вправи з такими несерйозними назвами дають досить серйозний позитивний результат.

Ці вправи - практична частина освітньої кинестетики. Вони корисні як дітям, так і батькам, а також дідусям і бабусям, тому допоможуть зняти втому очей, напругу шиї, біль у спині після роботи за комп'ютером або водіння машини. Особливо вони рекомендуються «очкариків», так як покращують роботу очних м'язів, зміцнюють зв'язок «рука-око». І, мабуть, найголовніше, стимулюють бажання фантазувати і активно творити.

Вправи для мозку дорослої людини

Плазуйте по підлозі, як дитина. Можна просто марширувати на місці або з мінімальним просуванням.

Стійка ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях пальцями вгору.

Підніміть праве стегно і одночасно нахиліться до нього лівим плечем. Випрямитеся.

Підніміть ліве стегно і одночасно нахиліться до нього правим плечем.

Голова злегка повертається в бік нахилу.

Рот і губи розслаблені.

Вправа покращує інтеграція лівого і правого півкулі. Активізується робота прямих і косих м'язів живота, що сприяє зниженню ваги і поліпшенню роботи внутрішніх органів. Змушуючи працювати м'язи живота, розслаблює поперекову м'яз і тим самим знімає біль в спині при радикуліті, але виконувати вправу потрібно повільно в положенні лежачи.

Вправи для мозку дорослої людини

Великий і вказівний пальці лівої руки поставте під ключиці (в тому місці є 2 ямки). Права рука розташована на пупку. Злегка помасажуйте ямки протягом хвилини. Поміняйте положення рук.

Також потрібно масажувати ямочки, розташовані між 1 і 2 ребром під ключицями.

Це потужна нейро-лімфатична зона з великими судинами, що йдуть від серця, тому вправа синхронізує роботу великих судин мозку і серця. Вправа збільшують тонус кори головного мозку, а масаж біологічно активних точок дозволяє змусити працювати обидві половинки мозку.

Вправи для мозку дорослої людини

Візьміться за верхню частину вуха, так щоб великий палець був позаду, а решта чотири на передньому краї, і м'яко масажуйте, просуваючись по краю вуха зверху вниз і злегка розтягуючи назад і вивертаючи кожну точку вуха.

Потім поверніть голову вліво до межі. Масажуйте собі вуха, дозволяючи голові йти все далі і далі. При цьому намагайтеся заглянути назад якомога далі. Масаж робіть зверху вниз. Коли голова повернеться до межі, припиніть виконання вправу.

Поверніть той же вправо.

На краї вуха розташовано багато біологічно активних точок, пов'язаних з хребтом. Масаж цих точок дозволяє розтягнути і розслабити весь хребет. Поліпшується кровопостачання мозку, активізуються розумові процеси.

Візьміться правою рукою за ліве плече посередині, злегка поверніть голову вліво.

Розминайте м'яз, на видиху стискаючи пальці і вимовляючи «УХ». Очі розширте і дивіться, як сова. Голову трохи повертаєте з боку в бік.

Повторіть те ж лівою рукою.

Завдяки «Ухань», знімаються щелепні затискачі, що робить мову більш зв'язковою. Ця вправа особливо корисна після тривалого листи, роботи з комп'ютером, водіння машини (для дорослих). Вправа об'єднує всі канали сприйняття: аудіальний, візуальний, кінестетичний. Воно також стимулює внутрішню мова і творче мислення. Як наслідок, поліпшуються навички читання, слухання, письма, мови, підвищується увагу, поліпшується пам'ять. Виконуючи руху, важливо домогтися, щоб працювало все тіло.

Вправи для мозку дорослої людини

Вправи для мозку дорослої людини

Поставте ноги на ширині плечей, стопи паралельні, коліна злегка зігнуті. Тіло розслаблене.

Зігніть ліву руку в ліктьовому суглобі і виставите вперед. Великий палець дивиться наверх. Зафіксуйте на ньому погляд. Великий палець руки на серединній лінії тіла. Намалюйте що лежить вісімку, стежачи очам за рухом великого пальця.

Повторіть те ж правою рукою.

Потім виконайте його двома руками разом.

Вісімки в повітрі для синхронізації діяльності мозку і тіла.

Під час руху очей, що стежать за рухом пальця, розтягуються всі вісім пар очних м'язів, поліпшується кровопостачання очей, і це сприяє відновленню зору. Очі тісно пов'язані з хребтом і загальним лімфотоку в організмі. Ледачі вісімки активізують роботу крижових і м'язів живота і покращує роботу внутрішніх органів. Вони розкріпачують шийний відділ хребта, в зв'язку з чим краще циркулює спинномозкова рідина.

Вправи для мозку дорослої людини

Поставте ноги скрестно, руки витягніть вперед долонями назовні.

З'єднайте долоні, переплітаючи пальці і вивертаючи руки до грудей.

Мова притисніть до неба, очі підніміть вгору.

Стійте в такому положенні стільки часу, скільки вам буде комфортно.

Стійка - ноги нарізно, долоні з'єднайте човником, руки вниз на рівні низу живота. Очі опустіть вниз, мова притисніть до неба. Стійте в такому положенні стільки часу, скільки вам буде комфортно.

Цю вправу можна виконувати, сидячи на стільці. Долоні, з'єднані човником потрібно покласти на коліна, подивитися на них і подумати про проблему, що викликала стресову ситуацію.

У перехресному положенні рук і ніг відбувається потужна інтеграція півкуль головного мозку. Ця поза допомагає людині поступово заспокоїтися, зняти стрес і напруження.

Якщо у вас після прочитання статті і перегляду відео з окремими вправами ще залишилися питання, подивіться відео з єдиним комплексом, де вправи дано в певній послідовності.

Відео з теорії та методики занять «Гімнастикою для мозку.

А це відео допоможе вам знайти відповіді на питання з теорії та методики застосування «гімнастики для мозку». У ньому Ольга Троїцька, відомий психолог і консультант, член московського суспільства сімейних терапевтів і консультантів, в бесіді з Олександром Гордоном дає майстер-клас з навчання «гімнастика для розуму».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

13 + = 23