Вправи для стоп

Чому важливо дбати про стан стоп? Вправи для здоров'я стоп

Одним з цеглинок цього фундаменту є наші стопи - частина тіла, на яку припадає велике навантаження. Стопи є опорою тіла і виконують ресорну функцію при ходьбі. Відмінності в розумінні правильного і звичного положення стопи привели до поширеності плоскостопості, багатьох захворювань пов'язаних з нижнім відділом хребта і як наслідок внутрішніх органів. Ще покоління тому дітей вчили розгортати пальці ніг назовні при ходьбі, і для більшості людей прямо поставлена ​​стопа була еквівалентом підтримки тіла. Правильне положення стопи при ходьбі таке, коли пальці ніг спрямовані вперед, а не в сторони.

Це положення, при якому на стопі утворюються два природних прогину - від передньої до задньої частини внутрішньої сторони і бічний вигин від п'яти до зовнішнього ребра, має розвиватися шляхом належної підтримки з боку стопи і п'яти, зв'язок стопи і поверхні. Будучи розташованої правильно, стопа максимально ефективно виконує свої функції без зайвої напруги. Такий стан пояснює, чому, наприклад, індіанці, могли ходити і бігати дуже довго, виявляючи чудеса витривалості. Ці ж якості властиві кращим спортивним бігунам в наш час. У прямому положенні стопа розвиває найбільшу еластичність, і може витримати безупинний біг, носіння вантажу або тривалу ходьбу.

Важливим моментом в нашому енергетичному і фізичному стані є, то яке взуття ми носимо в повсякденному житті. Піднімаючись на каблуки, ми переносимо вагу на передню частину стопи і мимоволі стискаємо пальці ніг. Коли людина не спирається на п'яту, його стегна видаються вперед, а коліна злегка згинаються. Щоб спина при цьому все ж залишалася рівною, баланс ми тримаємо зусиллям попереку - ось чому вона часто болить після ходіння на каблуках.

Здатність витягати і розводити пальці ніг (що неможливо, коли на вас вузькі модельні туфлі) завжди дозволяє зняти напругу з крижів. А ось стисла стопа створює напругу в області малого тазу. Тут пригадується стародавній китайський звичай сповивання ніг: стопа красунь не тільки залишалася дуже маленькою - стопи, перетягнуті матерією, приводили до інфантилізму статевих органів. Звичайно, підбори до таких крайніх наслідків не приводять, але в будь-якому випадку варто враховувати, що стислі стопи впливають на здоров'я жінки не кращим чином. Страждають і литкові м'язи: вони сильно напружуються, коротшають і стають більш жорсткими.

Сама по собі стопа має складний пристрій - близько 26 кісток, 31 суглоб і 20 м'язів і зв'язок, які належать виключно їй. Крім функціональних можливостей стопа розглядається як зона, впливаючи на яку можливо відновлення біоенергетичної активності всього нашого організму. На наших підошвах розташовано більше 70 тис. Нервових закінчень. Вони пов'язують окремі ділянки поверхні підошов з органами, ділянками тіла і навіть з певними системами організму. Рухи кінцівок здійснюються завдяки скороченню м'язів, які прикріплюються до кістки. З'єднання кісток один з одним за допомогою суглобів дозволяє трансформувати скорочення м'язів в рухи кінцівок. Тазові кістки прикріплені до крижового відділу хребта за допомогою м'язів і нервів ніг і при правильному розтягуванні відбувається необхідний масаж всіх органів і знімається напруга з тазостегнових суглобів.

Нервові закінчення, розташовані в стопах, дають можливість м'язам передавати сигнали в різні ділянки головного мозку. Завдяки нервах передаються і больові імпульси, від цього людина відчуває біль в ногах. У стопі є 4 нерва, які виконують провідні ролі. Вони знаходяться в районі малої гомілкової кістки, біля великої гомілкової кістки і в глибині біля неї, а також біля ікри.

Кровоносна система пронизує весь людський організм. Її складають артерії, вени і капіляри. Кров, що йде по артеріях, переносить поживні речовини і насичує організм киснем; венозна кров виводить з організму шкідливі речовини і поглинає вуглекислий газ. Якщо в якомусь органі або частини тіла виникає захворювання, і організм не може нормально функціонувати, виникають проблеми і з функцією циркуляції крові; а шкідливі речовини починають накопичуватися в периферійних нервах, розташованих в рефлекторних зонах, особливо в нижній частині тіла. Якщо при цьому зону належним чином опрацювати належним способом, кровотік покращиться, почнеться відведення шкідливих солей по системі капілярів, потім вони будуть виведені з організму через нирки та інші виводять органи, а кров очиститься. Тобто відбудеться відновлення функції кровоносної системи. Саме тому стопу називають «другим серцем». Вона виконує функцію повернення спускається вниз організму від серця кровотоку назад до серця. Опрацьована область стопи сприяє поверненню спускається вниз крові назад до серця і прискорює кровотік. Одночасно відбувається активізація обмінних процесів в крові і лімфі, поліпшується надходження поживних речовин, підвищується тонус, нормалізується дихання, продукти життєдіяльності швидко виводяться з організму.

Опрацювання стоп в загальному комплексі розвитку гнучкості в області таза з одного боку покращує опорно-рухову функцію, з іншого боку надаємо енергетичний вплив на весь організм, збільшується здатність адекватно розподіляти енергію і ефективно функціонувати в реальному світі.

Гімнастику для розвитку стоп можна включати в регулярні заняття хатха йогою або використовувати в самостійної практики, ми запропонуємо деякі варіанти вправ:

1. Зняти напругу з литкових м'язів і «разогнать9raquo; кров допоможуть перекочування з п'яти на носок і назад. Повторюйте цю вправу 5-6 разів кожні дві години. Доповненням послужать кругові рухи стопи в гомілковостопному суглобі.

2. Сидячи ноги зігнуті в колінах, під прямим кутом. Підняти шкарпетки стоп і опустити, підняти п'яти і опустити. Повторити 5-8 разів.

3. Сидячи ноги зігнуті в колінах і з'єднані, під прямим кутом. Розвести носки в сторону і звести не відриваючи стопи від статі 3-5 разів. Потім, виконуючи рух в сторони, - піднімаємо шкарпетки вгору, а зводячи опускаємо вниз повторити 3-5 разів.

4. Сидячи ноги зігнуті в колінах і з'єднані, під прямим кутом. Розвести п'яти в сторону і звести не відриваючи стопи від статі 4-6 разів. Потім, виконуючи рух в сторони, - опустити п'яти вниз, а при зведенні підняти вгору. Повторити 4-6 разів.

5. Постеліть під ноги легкий килимок або шматочок щільної тканини, спробуйте зім'яти її в гармошку за допомогою стоп. Повторіть 5-6 разів. Корисно катати босими ногами щільну кульку або качалку по підлозі: це відмінний масаж для ніг.

6. Розтяжка верхній поверхні стопи. Початкове положення - стоячи на колінах, ноги разом, стопи притиснуті паралельно один одному, шкарпетки натягнуті. На видиху опускаємося сідницями на стопи і сідаємо як в позу Вірасана, на вдиху піднімаємося в початкове положення. Повторюємо 8 разів. Важливо індивідуально регулювати тиск сідницями на стопи, в залежності від можливостей гомілковостопного суглоба.

7. Сидячи за столом, укладати ноги на яке-небудь піднесення і навіть спати «задом наперед», підкладаючи подушку під ноги. Це поліпшить відтік крові і зменшить прояви набряклості.

Водні процедури для ніг:

- Прийшовши додому з роботи, насамперед відправляйтеся у ванну. Щодня влаштовуйте своїм ногам контрастний душ. Особливу увагу потрібно приділяти внутрішній поверхні гомілки до коліна: тут розташовуються найважливіші з'єднувальні вени, які страждають від варикозу.

- Перепади температури водного струменя будуть тримати ваші судини в тонусі і додадуть шкірі підтягнутий і свіжий вигляд.

- Періодично влаштовуйте водний марш: набирайте в таз прохолодну воду і маршируйте в ній 1-2 хвилини.

вправи для стоп

Вправи для стоп

  • Вправи для стоп
  • Вправи для стоп

Подробиці Категорія: Здоров'я і спортивне харчування Опубліковано 13.01.2014 18:05: dob Переглядів: 2540

Вправи для стопСтопи і щиколотки грають важливу роль в правильної біомеханіки рухів, виконуючи функцію амортизації і стабілізації нашого тіла під час різних рухів. Ось чому важливо зміцнювати цю область, виконуючи вправи для стоп і гомілковостопного суглоба.

Цю статтю ми хочемо присвятити основам анатомії і біомеханіки стопи і гомілковостопного суглоба, а також профілактики травматизму і вправ для даних анатомічних структур.

Гомілковостопний суглоб утворюють большеберцовая та малої гомілкових кістки, які з боків і зверху охоплюють таранную кістка стопи. Даний суглоб відноситься до блоковідним. У ньому можливі наступні руху: згинання (підошовне або плантарний згинання - коли всі пальці спрямовані до підошви) і розгинання (тильне згинання або дорсофлексія - пальці стопи спрямовані вгору), а також можливі невеликі бічні руху.

Підошовне згинання здійснює литковий м'яз, яка кріпиться до п'яти через ахіллове сухожилля.

Під литкового м'язом розташовується камбаловидная м'яз, яка також своїми волокнами вплітається в ахіллове сухожилля і також бере участь в згинанні стопи, але при цьому в більшій мірі відповідає за утримання гомілковостопного суглоба в стабільному положенні.

Основна м'яз, яка відповідає за розгинання стопи (дорсофлексію) - передня великогомілкова.

На зовнішній стороні гомілки розташовуються малогомілкові м'язи (musculus peroneus longus, brevis, terius). Ці м'язи працюють спільно, здійснюючи пронацию і підошовне згинання стопи.

Задня великогомілкова м'яз здійснює супінацію стопи, а також стабілізує голеностоп.

Всі згадані вище м'язи, додатково виконують важливу функцію динамічної стабілізації гомілковостопного суглоба і стопи під час різних рухів (ходьба, біг, танці та інші види фізичної активності).

• Тендиніт ахіллового сухожилля - запалення і / або дегенерація ахіллового сухожилля. Виявляється больовими відчуттями в задній частині гомілки.

• Подошвенний фасцит - запалення підошовної фасції. Ви будете відчувати біль в області склепіння стопи, або ближче до п'яти або на стопі.

• Запалення сесамоподібні кісток - запалення або руйнування крихітних сесамоподібні кісток на великому пальці ноги.

• Плоскостопість (часто дана проблема викликана дисбалансом м'язів) - проявляється болями, які можуть охоплювати як стопу, так і всю ногу. Може бути причиною болю в спині.

Порушення правильної біомеханіки рухів, а також постійна травматизація стопи і гомілковостопного суглоба призводить до розвитку хронічних болів, дискомфорту і тугорухливості в даній області, що може вплинути на всю кінетичну ланцюг нашого організму і привести до порушень в іншому місці. Наприклад, до травм колін, стегон або нижній частині спини.

Якщо у вас є болі в ногах або щиколотках, то краще відразу відвідати лікаря, щоб встановити правильний діагноз. Чим довше ви будете відкладати свій візит до лікаря, тим імовірніше збільшення даної проблеми.

Ось деякі ефективні вправи для стоп і гомілковостопного суглоба

Ефективним засобом зміцнення гомілковостопного суглоба і стопи є вправи на баланс, де використовується вага власного тіла (при цьому, як правило, додаткового обладнання не потрібно). Такі вправи також як і виконання будь-яких інших фізичних вправ, припускають 10 хвилинну розминку, що складається з легкого кардіо і суглобової гімнастики. Також зміцнити кісточку допомагають і більшість вправ для литкового м'яза.

Розкидайте 20 кульок або інші дрібні предмети по підлозі. З положення стоячи, використовуючи тільки пальці ніг, зберіть предмети по одному і складіть їх в банку. Виконайте цю вправу, по крайней мере, два рази для кожної ноги.

Для забави, можна позмагатися на кращий час з вашими друзями або дітьми!

Ця вправа дозволяє зміцнити склепіння стопи.

З положення сидячи, поставте ноги на підлогу, підібгайте пальці, стискаючи склепіння стопи. Утримуйте скорочення протягом 5 секунд, потім відпустіть. Зробіть по три рази для кожної ноги. З плином часу, можна виконувати цю вправу, з положення - стоячи на одній нозі.

Для даної вправи вам буде потрібно сходинка. Спираючись однією рукою об стіну, розмістіть стопи так щоб більша їх частина звисала зі сходинки. Виконуйте підйоми на шкарпетки (2 - 3 підходи по 15 - 20 разів). Щоб збільшити складність, цю вправу можна виконувати, стоячи на одній нозі.

Встаньте навшпиньки і ходите протягом 30 секунд. Повторіть два рази. Ця вправа зміцнює ікри, щиколотки і стопи.

Встаньте на п'яти і походіть протягом 30 секунд. Повторіть два рази. Ця вправа зміцнює м'язи гомілки, щиколотки і стопи.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

88 + = 94