Вправи Кегеля при опущенні матки

Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при опущенні матки: відео, інструкція

Стреси, проблеми в побуті і на роботі, неправильний спосіб життя, вагітність, пологи - все це негативним чином позначається на крихкому жіночому організмі. Фахівці радять робити щодня вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при опущенні матки. Однією з серйозних проблем організму жінки є захворювання репродуктивної системи. Крім таких частих неприємностей як запалення придатків, кісти, загин шийки матки, тобто не менш рідкісний - це опущення матки.

Фізіологія опущення пов'язано зі способом життя, віковими змінами і важкими пологами. Подібна неприємність добре відома великій кількості представницям прекрасної статі різних вікових категорій. Найбільш повалені цієї інтимної проблемою жінки посткліматіческого віку, коли вже слабшають всі захисні механізми їх організму і нагадують про себе старі хвороби.

Раніше таку відому патологію, як опущення матки можна було вилікувати тільки за допомогою втручання хірургів. Пізніше, в 1952 році, один відомий американський гінеколог Арнольд Кегель, розробив вправи для тренування м'язів промежини. Ці вправи стали воістину порятунком для жінок з такою патологією, адже вони надають шанс на безопераційне рішення проблеми.

Навіть нинішній медицині не відомі дієві методи лікування такого захворювання, як опущення матки. І все, чим можна допомогти жінці - це провести операцію по підшивання або взагалі видалення матки. Ця важка патологія, при якій жінка відчуває справжній жах, заважає її повноцінного життя.

Найчастіше жінок, які зіткнулися з опущеними сечового міхура або м'язів піхви, турбують тягнуть або тупі больові відчуття внизу живота, постійні прискорене сечовипускання. У деяких хворих з'являється нетримання сечі, особливо в нічний час.

Всі ці неприємності не дають жінці існувати повноцінно, з'являються неприємності в статевого життя, жінці страшно йти на вулицю через нетримання сечі. Настає почуття неповноцінності. Якщо не брати дій, то вона може посилитися. По-перше, це важко психологічно, по-друге, може статися випадання матки, що призведе до її видалення.

Арнольд Кегель зробив приголомшливий прорив у вивченні і вирішенні цієї проблеми. Цей фахівець створив свій комплекс вправ, який дозволяє зміцнити інтимні м'язи і повертає органи в попереднє положення, а жінок до нормальних умов життя.

  • Заняття Кегеля допомагають зміцнити м'язи промежини перед пологами (що сприяє легкому розродження), після пологів (що не менш важливо для відновлення і нормального інтимного життя в подальшому), під час деяких захворюваннях жіночої репродуктивної системи.
  • Використання даної методики дозволяє відновитися жінці без операцій і знову контролювати свою м'язову систему, піднімає органи в колишнє нормальний стан.

Застосування вправ рекомендовано всім хворим для відновлення і профілактики захворювань. Основною перевагою є те, що їх реально виконувати навіть вдома, не вдаючись до допомоги фахівців.

З віком у жінок часто трапляються проблеми в інтимному житті, це відбувається через зміни м'язів промежини, вони стають слабкими і менш еластичними. Подібна неприємність доставляє не тільки проблеми в особистих відносинах, але і може привести до ряду нехороших захворювань.

  1. Потрібно стискати промежину так, як ніби необхідно стримати сечовипускання. Зручно робити так під час самого сечовипускання, зупиняючись на три-чотири секунди, а потім продовжуючи процес. Так треба повторювати кілька періодів. Згодом потрібно навчитися робити стримуючі руху на 20 секунд під час спорожнення сечовому міхурі.
  2. Сидячи в кріслі, на стільці або в будь-якому іншому зручному місці треба чергувати стискання і разжимание м'язів піхви.
  3. Також необхідно робити з м'язами ануса, напружуючи м'язи тазових органів.
  4. Вправа «Ліфт» - назване так самим автором, вийде не відразу. Потрібно трошки стиснути м'язи піхви, приблизно на 5 с, потім стиснути їх сильніше на такий же період часу, потім ще сильніше і так до максимального стиснення. Після цього потрібно виконати вправу в зворотному порядку, поступово послаблюючи м'язи до повного їх розслаблення.
  5. Вправа з пальцем. Палець потрібно вставити в піхву і намагатися його стиснути, потім розслабити, так треба проробляти кілька разів.
  6. Вправа «виштовхування» або «потуги» - це такі рухи, при яких потрібно трохи підсилювати потуги, але, природно, проробляти це треба з обережністю і помірно.

Проробляти стискання-розтиснення м'язів промежини найзручніше лежачи на спині, при цьому живіт повинен бути розслабленим. Якщо після закінчення занять жінка відчуває легкий біль внизу живота, значить, вправи були зроблені правильно. Робити вправи треба по 3-4 рази на день і тільки тоді може наступити бажаний результат через кілька місяців.

Ослаблені м'язи потрібно знову привести в тонус, а простіше кажучи, підкачати. Саме для цієї мети був розроблений комплекс вправ Кегеля в домашніх умовах при опущенні матки для відновлення здоров'я. Використання подібної методики можливо для щоденного користування.

Щоб правильно виконувати завдання, для початку необхідно знайти у себе м'язи, які потрібно відновити. Зробити це можна перед дзеркалом, виконуючи одну з вправ, при якому потрібно стримувати сечовипускання.

Потрібно просто уявити, що необхідно його насправді стримати і м'язи, які напружаться в цей момент і є ті, якими необхідно займатися. Дуже важливо правильно дихати при виконанні комплексу вправ. Дихання повинно бути рівномірним і глибоким. Новачкам рекомендується виконувати всі вправи лежачи, по закінченню деякого часу, робити подібні вправи можна буде в будь-якому місці і непомітно для оточуючих.

Вправи з гімнастики Кегеля при опущенні матки. Рекомендації з підготовки

Жіночих захворювань існує чимало. Одним з найбільш поширених жіночих захворювань в середньому і літньому віці можна назвати опущення, а в більш запущених формах - випадання матки. Головною причиною виникнення патології є ослаблення тонусу м'язів тазового дна в поєднанні з розтягуванням зв'язок дітородного органу. Саме з цієї причини консервативне лікування і профілактика полягає, перш за все, у виконанні лікувальних гімнастичних вправ. Спеціально підібрані вправи - комплекс Кегеля - спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна, якщо ж опущення на початковій стадії, можуть навіть повернути орган в його нормальне положення.

Яка гімнастика при опущенні матки ефективна? Чи потрібен бандаж при опущенні матки? Лікування народними засобами ефективно або операції не уникнути?

Коли тіло матки зміщується вниз зі свого нормального положення, в напрямок до виходу з піхви - це називається опущення дітородного органу. Якщо належне лікування відсутнє, то патологічні зміни продовжують розвиватися, що веде до змін також і в прилеглих органах, зокрема: прямій кишці, сечового міхура, уретри, а також піхву змінює свою форму. Утруднюється відтік крові від всіх утворень малого таза, виникають збої в роботі товстого кишечника і сечоводів.

Залежно від ступеня опущення виділяють чотири стадії захворювання:

  • Шийка дітородного органу опускається нижче свого нормального стану, але не виходить за межі піхви.
  • При напруженні, дефекації, сильному кашлі шийка виходить із статевої щілини, але в спокійному стані повертається всередину - часткове опущення.
  • Шийка і частина тіла виходять із статевої щілини в стані спокою. Вправити самостійно неможливо.
  • Дітородний орган повністю разом зі стінками піхви виходить із статевої щілини (без операції не обійтися).

При опущенні і випаданні жінка може скаржитися на болі при місячних. І в інші дні менструального циклу відбуваються труднощі при дефекації, дискомфорт при статевому акті, нетримання сечі, цистит, змінюються вагінальні виділення.

Небезпека захворювання полягає в тому, що при випаданні матки вона буде постійно піддаватися механічному впливу, будуть виникати садна, через які висока ймовірність інфікування. Також на органі і його стінках можуть утворюватися пролежні. У більш запущених формах захворювання в ході операції матка буде видалена повністю.

При регулярному виконанні гімнастика Кегеля при опущенні матки і інших комплексів вправ для малого таза можна уникнути операції на ранніх стадіях захворювання. Лікування народними засобами буде ефективним. Саме цей комплекс вправ лежить в основі консервативного лікування без операції, а бандаж при опущенні матки не дасть такого ефекту.

Автором унікальної методики є американський гінеколог Арнольд Кегель. Його комплекс вправ спрямований на лікування і профілактику нетримання сечі після родової діяльності природним шляхом. Але ці вправи також ефективно використовуються для лікування інших захворювань як у жінок, так і у чоловіків. При опущенні матки у жінок ця методика також показує високу ефективність.

Вправи Кегеля при опущенні матки - можливість прибрати всі прояви слабкості м'язів, що викликано родової діяльністю, важкою фізичною працею, травмуванням без операції. Таке народне лікування дає можливість стабілізувати життєвий ритм, не вдаючись до оперативного втручання.

Виконання вправ по цій системі категорично протипоказано на тих стадіях захворювання, коли матка вже вийшла з піхви. Також не рекомендується їх виконання при наявності будь-яких запальних процесах в органах малого таза, після гінекологічних операцій.

Вправи Кегеля - це лікування народними засобами і профілактика жінок в таких випадках:

  • схильність до опущення після родової діяльності природним шляхом;
  • вроджені патологічні зміни м'язів органів малого таза;
  • ожиріння;
  • заняття важкими видами спорту.

Результат не змусить себе довго чекати, і вже через пару місяців активного виконання вправ симптоми патології зникнуть. Перестануть турбувати больові відчуття внизу живота, болі під час статевого акту, відчуття чогось стороннього у піхву, проблеми з сечовипусканням.

Щоб запобігти рецидив хвороби, жінкам схильним або вже перенесли захворювання, потрібно постійно виконувати цей комплекс вправ, роблячи невеликі перерви, а не носити бандаж при опущенні матки.

Вправи Кегеля при опущенні матки

Лікування при опущенні матки має призначатися виключно лікарем. Якщо плануєте лікування народними засобами або хочете робити якісь вправи, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Тільки лікар може визначити найбільш ефективне лікування народними засобами і вправи, а також чи потрібен бандаж при опущенні матки в кожному окремому випадку індивідуально, точно так же, як і оцінити можливі ризики.

Безпосередньо перед тим, як приступати до виконання комплексу вправ, потрібно повністю спорожнити мочевік, а по можливості і кишечник. В процесі спорожнення потрібно зробити тестування своїх м'язів. Виконується тестування таким чином: не кілька секунд затримати натиск сечі, після чого продовжити процес сечовипускання. Якщо сконцентруватися на ділянці малого тазу, можна відчути, які саме інтимні м'язи потрібно тренувати.

Для виконання вправ Кегеля підійде будь-яка поза, місце і час може бути абсолютно будь-яким. Перші ж рази рекомендується все ж виконання вправ в горизонтальному положенні, щоб було зручніше концентруватися. Під час виконання комплексу потрібно постаратися не задіяти інші групи м'язів, а тільки інтимні.

При опущенні матки і піхви найбільш часто використовуються вправи з такими назвами:

  • «Ліфт» і «спуск». Виконання вправи полягає в тому, щоб подумки поділити як би на ступені і підніматися з самого низу, напружуючи м'язи. З кожної ступенів напруга повинна посилюватися, поки не досягне максимуму на останньому щаблі. Максимальна напруга потрібно утримувати до 10 секунд, після чого почати розслаблення м'язів, як би спускаючись сходами. У самому низу напруга повинна бути повне розслаблення м'язів »;
  • «Миготіння». Ефективна вправа, виконувати яке потрібно в положенні лежачи, при цьому ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах. Потрібно максимально сконцентруватися на своїх відчуттях, стискати м'язи піхви, утримувати 5 секунд, після цього розслабити на 4 секунди. Темп кожен сам підбирає для себе індивідуально.
  • «Все м'язи». При виконанні вправи потрібно максимально сильно і впевнено стискати все інтимні м'язи, починаючи від анального сфінктера і закінчити вагінальним каналом. Стиснення утримувати до хвилини, після чого розслабляти на такий же час. Починати утримання можна з 30 секунд, тому що так довго втримати непідготовлені м'язи вкрай складно.

Існують також і інші вправи, наприклад, йога при опущенні матки, і лікування народними засобами, спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна. Тільки правильне виконання вправ дасть очікуваний результат - лікування буде ефективним. Зарядка при опущенні матки повинна виконуватися по кілька разів протягом дня. При цьому їх легко можна поєднати з іншими заняттями і виконувати в будь-якому місці, адже навколишні абсолютно нічого не помітять.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

72 − = 70