Вправи з гантелями для схуднення рук

Як швидко схуднути в руках і плечах (відео комплекс)?

Вправи з гантелями для схуднення рукНе існує дівчат, які були б повністю задоволені своєю зовнішністю. Кожній з них хочеться бути більш красивою, ніж власне відображення в дзеркалі. Реклама «чудодійних засобів» обіцяє дівчатам миттєве перетворення без видимих ​​зусиль і в короткий час. Звичайно, чудес не буває. Миттєве омолодження і перетворення в красуню можливо тільки в казках. І, тим не менше, існують методики, які цілком можуть замінити чарівну паличку феї, завдяки якій Попелюшка потрапила на бал. Наприклад, вправи для схуднення рук і плечей допоможуть зробити цю частину більш привабливою.

Вправи з гантелями для схуднення рукКульт схуднення не завжди переслідував жінок нав'язливою ідеєю скинути зайві кілограми. Самі ці кілограми не завжди вважалися зайвими. На Русі худих дівчат називали стерлядь, оскільки пишне жіноче тіло символізувало родючість і здатність продовжувати свій рід.

У багатьох культурах краса жінки безпосередньо пов'язана з округлими пишними формами. Наприклад, індійські і бразильські красуні і не подумають мучити себе дієтами або вправами. Однак в будь-якій культурі цінується пропорційність тіла і гармонійний розподіл жирових відкладень на м'язовому корсеті.

Ідеальних форм не буває, але до них можна прагнути. Найбільше сучасні жінки і дівчата прагнуть до того, щоб руки і плечі були максимально наближені до класичних канонів. Адже влітку так хочеться бути схожим і в джинсах, і відкритих майках.

Як же бути, якщо на плечах висить жир? Відповідь проста: вправи для схуднення рук і плечей, а також, здорове харчування. Здавалося б, цей рецепт відомий всім, але чому з таким трудом доводиться слідувати йому?

Всі ми від природи з лінню. Але якщо дівчина змусила себе взяти в руки гантелі, значить, вона вже на вірному шляху до ідеальної фігури. Мають рацію психологи, які стверджують, що повнота - це лінь.

Перший рубіж взято, коли твердо поставлена ​​мета: руки і плечі повинні схуднути. При цьому треба розуміти, що локального схуднення не існує. Чи є жінки з ідеально плоскими животами, у яких на плечах є жирові відкладення.

Якщо говорити про схуднення, то треба мати на увазі весь організм в цілому. Скорегувати обсяг на руках можна за допомогою комплексного підходу. Жир піде разом з дієтою на тлі фізичних навантажень, сформованими саме для цієї частини тіла. А якщо при цьому і талія зменшиться в обсязі, то дівчина тільки виграє.

Вправи з гантелями для схуднення рукДієти для схуднення рук як такої не існує. Кілограми будуть танути по всьому фронту. Секрет в тому, що лінія плечей і рук позбавляється від зайвих кілограмів в першу чергу. На допомогу приходить сама природа-мати. Людський організм влаштований таким чином, що жирові відкладення природним чином відкладають, перш за все, в лінії стегон і живота.

Тим самим природа прагне захистити майбутнє потомство і дітородні органи жінки. А ось на плечах і руках жир відкладається в останню чергу, це не властиво людському організму.

Як схуднути в руках і плечах? Для цього в харчуванні треба дотримуватися певних правил.

До строгих заборон відносяться:

  • Повна відмова від борошняних виробів. Крохмаль і сода, які використовуються в їх виготовленні, вирують в шлунку, безпосередньо сприяючи жировим відкладенням. Вони перетравлюються дуже довго, отруюючи організму токсинами.
  • Відмова від солодких газованих напоїв. Для того щоб улюблений багатьма смак Кока-Коли був таким, яким його задумав виробник, потрібна величезна кількість солодкого сиропу. Крім того, в солодких газуваннях багато штучних барвників, які знову-таки отруюють організм і псують колір шкіри.
  • Повна відмова від смаженої їжі. Токсини і холестерин - це головне вміст смаженого шматка м'яса. Тушкована їжа може бути не менш смачною, але вона вимагає більш тривалого приготування.
  • Виключити картопля. Картопля є поширеним блюдом в силу своєї низької вартості. Однак крохмаль згубно діють на вміст шлунка, і насичує організм зайвими калоріями.
  • Слід також розуміти, що існує обмеження в прийомі їжі в часі доби. Відомо, що найбільша кількість калорій необхідно споживати в першій половині дня. Але навіть, якщо ви звикли вечеряти всією сім'єю, то це має відбуватися не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Дивно, але варто тільки виконати хоча б кілька з цих рекомендацій, як поліпшується шкіра і зменшується талія. А якщо додати вправи для плечей і рук, то результат перевершить очікування. Що робити, якщо важко відразу все виключити з раціону? Спробуйте, хоча б прибрати зі свого столу борошняні вироби і солодкі напої. Саме вони є головними ворогами дівчат.

Вправи з гантелями для схуднення рукРаціон людини повинен бути різноманітним. Обмежувати себе в їжі можна тільки в тому випадку, якщо знайдеться якась заміна тим же булкам і лимонаду.

Для схуднення рук корисними є такі продукти:

  • Листові овочі зелені. Салат і капуста - найбільш благодатний їжа для тих, хто твердо має намір розлучитися із зайвими кілограмами. У капусті калорій міститься менше, ніж знадобиться на її переварювання.
  • Огірки. Цей дивовижний овоч можна їсти в будь-якій кількості і в будь-який час доби. В огірках практично немає калорій, але досить клітковини і вітамінів.
  • Крупи. Страви з рису і гречки дають людині велику кількість енергії.
  • Нежирне м'ясо. Без м'яса не можна скласти грамотний раціон, нежирне м'ясо - це будівельний матеріал для формування м'язового корсету. Його треба вживати щодня.
  • Горіхи. Білок, що міститься в них, також сприяє нарощуванню м'язової маси і швидкому насиченню.

Що стосується води, то її має бути якомога більше кожен день. Можна просто брати хорошу питну воду з собою - на випадок раптового припливу апетиту або просто для втамування спраги. Дієтологи рекомендують випивати трохи води перед їжею, щоб збити апетит.

Як швидко схуднути в руках? Процес не буде ефективним за відсутності фізичних вправ. Більш того, оскільки людська шкіра еластична, вона має властивість розтягуватися. Якщо під час дієти не підкачувати м'язовий корсет, то шкіра може просто провіснуть. Замість візуального естетичного ефекту можна домогтися в точності зворотного результату.

Ефективні вправи для схуднення рук діляться на ті, що можна виконувати з гантелями або без гантелей.

Крім того, фізичні вправи розподіляються по циклам:

Найефективнішими є вправи з гантелями. Ні в якому разі не можна відразу підбирати важкі гантелі. На початковому етапі занять досить буде навантаження в 1 кг. Пізніше її можна буде збільшувати.

Комплекс вправ для схуднення рук включають в себе:

  • Махи вгору через сторони (можна поєднувати з присіданням).Вправи з гантелями для схуднення рук
  • Зведення рук лежачи на спині.
  • Поперемінний жим лежачи на спині.Вправи з гантелями для схуднення рук
  • Різкі удари вперед (можна поєднувати з поворотом на 45 градусів).Вправи з гантелями для схуднення рук
  • Махи вгору з затримкою в плечах.
  • Кругові рухи з витягнутими руками паралельно підлозі.Вправи з гантелями для схуднення рук

Ефективні вправи для схуднення плечей, рук і спини - і є той самий чудодійний спосіб нарощування м'язової маси в плечовому поясі. Секрет полягає в регулярності цих вправ, а кількість повторень не повинно бути менше 12 разів.

Правило 4: Спортзал будинку - щодня і не дивлячись ні на що

Гімнастичні вправи добре тонізують м'язи і спалюють жир. Їх можна подивитися на відео і виконувати вдома.

Вправи для схуднення рук і плечей без гантель слід виконувати в комплексі:

  • Зворотні віджимання. Зіпріться руками на стілець або іншу поверхню. Ноги випрямлені або зігнуті в колінах. Почніть віджиматися, направляючи лікті строго назад, а корпус строго вниз як показано на зображенні. Передпліччя тренуються при цьому дуже ефективно і спалюються зайвий жир. Повторити не менше 16 разів на три підходи.Вправи з гантелями для схуднення рук
  • Планка з почерговим підйомом рук. Встаньте в позу планки, почніть почерговий підйом рук вперед, намагаючись підняти вище голови. Повторіть 15 разів кожною рукою в 3 підходи. Навіть просто планка є відмінним вправою щоб схудли руки і плечі, а також для схуднення спини.Вправи з гантелями для схуднення рук
  • Планка з переходом. Встаньте в позу планки і почніть виконувати переходи в одну сторону, потім в іншу. Зробіть 3 підходи по 1 хвилині.Вправи з гантелями для схуднення рук

Крім цього комплексу вправ для схуднення рук, не вимагають ніякої додаткової підготовки прості віджимання від підлоги. Це класика фізичного навантаження, проте, віджимання слід виконувати з поперемінним зміною положення долонь на підлозі, що буде сприяти розподілу навантаження на трицепс і біцепс.

Виконані в повному обсязі перераховані вправи правила харчування вже через місяць принесуть результат.

Ефективні вправи для схуднення рук і плечей з гантелями і без них

Проблемними зонами в нашому тілі не завжди є ноги або живіт. Іноді і верхні кінцівки знаходяться в такому стані, що без розлади в дзеркало і не поглянеш. Вправи для схуднення рук допоможуть позбутися від обвислій шкіри, додадуть рельєф і спалять все жирові відкладення, що встигли зібратися в цій області.

Було б неправдою сказати, що для позбавлення жиру з плечей або інших зон потрібно опрацьовувати тільки їх. Щоб худнути в конкретній ділянці, потрібно худнути всюди. І якщо збалансоване харчування може допомогти прибрати зайві кілограми, то вправи для схуднення рук в домашніх умовах здатні надати кінцівкам приємний зовнішній вигляд: з плавними лініями, які не в'ялою і підтягнутою шкірою.

З чого варто почати надання плечах і кистей жіночності і вишуканості? Тільки лише завдяки фізичним навантаженням повернути їм гарний вигляд не вийде. Вправи для схуднення рук і плечей потрібно поєднати з правильним харчуванням і розпорядком дня. В цьому випадку оздоровиться весь організм, і привабливо будуть виглядати не тільки верхні кінцівки, але і все тіло. Запам'ятайте кілька правил:

  • Організм повинен отримувати менше калорій, ніж витрачає
  • В день потрібно випивати до 2 л води, а ранок починається зі склянки цієї рідини
  • Необхідно спати мінімум 6 годин на день
  • Збалансовано харчуйтеся, не відмовляйте собі в вітамінах

Вправи з гантелями для схуднення рук

Щоб «слепіть9raquo; ідеальні ручки, необхідно, по-перше, позбавити їх від зайвого жиру і, по-друге, привести в тонус їх м'язи.

Результат ви отримаєте тільки при такому комплексному підході. Обов'язково виконуйте вправи для схуднення і для інших частин тіла, щоб верхня його половина не здавалася непропорційною нижньої. Намагайтеся кинути шкідливі звички і не їсти після 6 вечора. Якщо вас наздогнав голод, випийте склянку кефіру або з'їжте нежирний йогурт. Перші результати ви побачите вже через пару місяців, але не припиняйте тренувань. З їх допомогою ви поліпшите не тільки верхні кінцівки, а й виправите поставу.

Ефективні вправи для схуднення рук завжди повинні починатися з розминки. Вона розігріває м'язи, готує їх до навантажень, підсилює обмін речовин і допомагає уникнути травм. Як може виглядати розминка:

  1. Щоб розробити шию, зробіть по 10 нахилів голови взад / вперед і вправо / вліво
  2. Потім опрацьовуємо плечові суглоби, роблячи плечима кругові рухи. Повторити близько 20 раз
  3. Слідом розминаємо кисті - руки випрямити перед собою, стисніть пальці в кулаки і робіть обертальні рухи. Виконати 20 повторень
  4. Для плечей кінцівки згинаємо в ліктях і піднімаємо до рівня грудей. Потім робимо по 2 ривка ліктями до спини і 2 ривка, випрямивши лікті. Повторити 20 раз
  5. Тепер стрибаємо, одночасно роблячи змахи вгору (можна навіть грюкнути в долоні). Продовжувати протягом хвилини
  6. Останньою робимо вправу «Мельніца9raquo ;. Потрібно трохи нахилитися вперед, потім опустити одну кисть до підлоги, а другу підняти до стелі. Випрямленою кінцівкою робимо махи, по черзі торкаючись підлоги

В кінці розминки глибоко вдихніть, розслабте всі м'язи і можете приступати до основного комплексу. Далі ми розповімо, які вправи для схуднення рук вище ліктя підходять найкраще.

Першими ми розглянемо вправи для схуднення рук без гантелей. Вони дуже прості, але надають серйозне навантаження. Одним з найефективніших можна назвати віджимання. Якщо ви не впевнені в своїх силах, спочатку виконуйте їх, стоячи на колінах. Потім можна приступити до стандартного варіанту - з упором на носки ніг. Отже, ви можете вибрати:

  • Віджимання від підлоги. Упріться долонями і ступнями в підлогу, весь корпус потрібно опускати одночасно, згинаючи лікті під прямим кутом. Спина повинна залишатися рівною
  • Віджимання з височини. Візьміть 2 невисоких ступа або поставте долоні на лавку. Починайте віджиматися, як і в попередньому випадку
  • Зворотні віджимання. Зіпріться руками на сидіння стільця, ви повинні стояти до нього спиною, ноги випрямлені. Опускатися максимально низько, але не торкатися попою статі

Вправи з гантелями для схуднення рук

Для багатьох стане відкриттям, що худнути плечі і передпліччя можуть при стрибках на скакалках. Вправа для швидкого схуднення рук «Бурпі9raquo; (Або як його називають, коник) теж дозволяє опрацювати відразу кілька груп м'язів, збільшує витривалість і дуже швидко спалює жир. Техніка виконання цього завдання трохи важка:

  1. Сядьте навпочіпки, коліна разом, долоні на підлозі перед собою
  2. Тепер стрибну ногами назад, ви опинитеся в становищі для віджимань
  3. Зробіть одне віджимання і відразу ж повертайтеся в полуприсед
  4. Останньою дією стане різкий стрибок вгору, з бавовною або без

Для новачків буде досить зробити 4 підходи по 2 хвилини, з перервою в одну. Потім потрібно збільшувати кількість підходів до 6, а час до 3х хвилин. Подібним комплексним завданням є і планка. Для її виконання потрібно встати в упор лежачи (або з випрямленою кінцівками, або на ліктях). Треба випрямити спину, напружити ноги і попу, і простояти в такому положенні 2 хвилини. Відео вправ для схуднення рук можуть надати допомогу в орієнтуванні, як правильно виконувати те чи інше завдання.

Вправи для схуднення рук з гантелями вибирають ті, хто хоче позбутися від жиру якомога швидше. Інвентар варто вибирати вагою 1 або 2 кг, його має бути зручно тримати. Отже, які варіації є в тренуваннях з гантелями:

  • Підняття до грудей. Початкове положення - встаньте рівно, ноги трохи розведіть в сторони. У долонях, спрямованих від себе, тримаємо гантелі. Піднімаємо обидві руки до грудей, опускаючи, що не випрямляє повністю, а йдемо на наступний візит
  • Підняття над головою. Візьміться двома кінцівками за одну гантель, підніміть їх над собою, а потім заведіть за голову, щоб лікті зігнулися під прямим кутом. Потрібно 20 повторень в 3 заходи
  • Відведення назад. Треба встати зі злегка зігнутими колінами, трохи нахилитися вперед. Лікті в цей час зігнуті під 90 градусів. Їх потрібно випрямити, заводячи гантелі за спину
  • Віджимання на гантелях. Треба встати в стійку для віджимань, під руками поставити гантелі. Опустіть тіло, випрямтеся і підійміть одну кінцівку з гантелей до грудей. Опустіть снаряд на підлогу, зробіть чергове віджимання і підійміть іншу кінцівку

Якщо у вас вдома немає цього спорт-інвентаря, вправи з пляшками для схуднення рук можуть стати їх альтернативою. Їх можна заповнити водою або піском, краще вибирати ємність в 0,5 л.

Останнім завданням в нашому комплексі завжди повинна бути розтяжка. Це повинні бути розслаблюючі вправи для схуднення рук і плечей, здатні хоча б трохи прибрати втому і напруження:

  1. Скріпіть долоні в замок, підніміть їх над головою і потягніться. В цей час глибоко дихайте і закрийте очі
  2. Широко розведіть кінцівки і потім обійміть себе, намагаючись доторкнутися пальцями до хребта
  3. Зігнути руку над головою, а другий потягнути її за лікоть за голову

Вправи з гантелями для схуднення рук

У всіх вправ для схуднення рук є й інші позитивні якості. Наприклад, віджимання надають красиву форму грудей, а для виправлення постави підходить планка.

Не бійтеся того, що кінцівки будуть дуже боліти. Це буде вашою ціною за міцні і підтягнуті руки. Комбінуйте тренування, робіть обгортання, маски - все це допоможе прискорити процес спалювання жиру.

Вправи для схуднення рук - ефективний комплекс

Вправи для схуднення рук і плечей, а також спини виконувати в домашніх умовах досить просто. Особливо такий курс необхідний тим, у кого масивні передпліччя і спина. Щоб позбутися від цієї проблеми, потрібно повторювати вправи 3-4 рази на тиждень. Регулярні заняття здатні прибрати відкладення жирової тканини, поліпшити кровообіг, привести в тонус м'язову тканину. В результаті ваші руки придбають бажані форми через 4-5 місяців.

Вправи з гантелями для схуднення рук

Вправи з гантелями для схуднення рукІснує ряд правил, які бажано виконувати, щоб вправи принесли користь і і допомогли схуднути спині і руках довгоочікуваний результат:

  • під час занять дихаєте рівно і спокійно;
  • уникайте перевантажень;
  • стежте за тим, щоб м'язи сідниць і преса також працювали - це дозволить уберегти певні м'язи спини, а саме поперек від зайвих навантажень;
  • ноги тримайте злегка зігнутими - для запобігання пошкодження зв'язок вище колін;
  • не обмежуйтеся комплексом вправ для рук і спини - використовуйте скакалку (вона сприяє загальному жиросжиганию і опрацювання передпліч), а також біг;
  • переглянете свій раціон: не тільки виключіть солодощі і жирну їжу, а можливо і скоротіть кількість споживаної їжі.

Вправи для розминки розігрівають м'язи, роблять їх більш еластичними, готуючи до більш серйозних навантажень. Перш, ніж приступати до основної розминці, необхідно виконати загальну. Вона може складатися з будь-яких динамічних енергійних вправ. Для цього використовують розвороти і нахили корпусу, біг з високим підніманням стегна, присідання. Після того, як тіло підготовлено до навантажень, виконуються вправи для схуднення рук без використання гантелей.

Початкове положення, як видно на малюнку, - стоячи, спина рівна, руки на поясі.

  • На рахунок 1 - поворот вправо, руки - в сторони;
  • 2 - поверніться у вихідне положення;
  • 3 - поворот вліво, руки - в сторони;
  • 4 - поверніться у вихідне положення.

Повторіть цю вправу 8-10 разів.

Вправа «вертушка маленька»

Початкове положення: стоячи, спина рівна, руки - в сторони.

Повторіть цю вправу 1-2 рази.

Вправа «вертушка велика»

Початкове положення, це видно на малюнку нижче, - стоячи, спина рівна, руки в сторони.

Повторіть цю вправу 1-2 рази.

Початкове положення: стоячи, руки - долонею - до долоні, перед грудьми.

Повторіть цю вправу 10-15 разів.

Існують вправи, які виконуються, в домашніх умовах для ефективного схуднення рук. Це різні віджимання. Під час таких занять, як видно з відгуків, працюють всі м'язи передпліччя. Тому після них руки відновлюються цілком - і передня частина (біцепс) та задня (трицепс). На жаль, віджимання від підлоги для багатьох жінок є досить важким заняттям. Не варто засмучуватися. Вправу можна виконувати, спираючись на табурет, крісло або диван.

Одним їх найбільш ефективних вправ для рук є віджимання з колін. Виконується воно в швидкому темпі, при цьому лікті повинні згинатися у напрямку не «в сторони", а ближче до тіла.

Початкове положення: упор лежачи, руки зігнуті - на дивані, ноги - на підлозі.

  • На рахунок 1 - розігніть руки;
  • 2 - поверніться у вихідне положення.

Повторіть цю вправу 20-30 разів, як видно на малюнку.

Вправи для схуднення рук з використанням гантелей

Повторюючи вправи для схуднення рук з використанням гантелей велику кількість разів, можна зробити м'язи більш пружними, а руки красивими, що буде особливо видно в літній час. Для їх виконання вам знадобляться снаряди по 1,5 кг. Але це лише загальна рекомендація, в кожному конкретному випадку вага гантелі визначається індивідуально в залежності від стану м'язів і фізичної підготовки. Безпечним межею є гантелі вагою до 4 кг.

Початкове положення: стоячи, руки вздовж тіла.

  • На рахунок 1 - підняти, згинаючи лікті;
  • 2 - руки - в сторони;
  • 3-4 - руки через сторони - вниз.

Для виконання цієї вправи вам знадобиться 2 кг гантелі.

Початкове положення: стоячи, руки перед грудьми.

  • На рахунок 1 - руки вгору;
  • 2 - руки максимально завести за голову;
  • 3 - руки вгору;
  • 4 - повернутися у вихідне положення.

Повторіть цю вправу 30 разів.

Початкове положення: лежачи, руки зігнуті в ліктях - в сторони.

  • На рахунок 1 - руки зімкнути перед грудьми;
  • 2 - повернутися у вихідне положення.

Повторіть цю вправу 30 разів.

Вправа «махи руками в сторони»

Початкове положення: стоячи, руки вздовж тулуба.

  • На рахунок 1 - руки - в сторони;
  • 2 - повернутися у вихідне положення.

Повторіть цю вправу 30 разів.

Вправа «махи руками вперед - вниз»

Початкове положення: стоячи, руки вздовж тулуба.

  • На рахунок 1 - руки - вперед;
  • 2 - повернутися у вихідне положення.

Повторіть цю вправу 30 разів.

Закінчите комплекс легкою розминкою. Це допоможе м'язам розслабитися. За допомогою різних відео вправи для схуднення плечей і рук можна згрупувати самостійно. Вибравши те, що більше вам до душі, налаштовуйтесь на позитив і виконуйте вправи. Ставте перед собою мету - бути завжди у формі, і вона обов'язково буде досягнута!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 4